Korrekte postuur is belangrik, nie net vir visuele skoonheid en grasieuse gang nie, maar ook vir die gesondheid van die ruggraat. Vandag ly 'n groot aantal mense aan rugpyn en meestal is dit te danke aan die feit dat hulle nie hul rug plat hou nie. Om die situasie reg te stel, word aanbeveel om gereelde oefeninge te doen vir korrekte postuur . Indien moontlik, is dit die beste om 'n spesialis te raadpleeg sodat hy of sy 'n individuele opleidingsprogram kies, anders gebruik die mees effektiewe en eenvoudige oefeninge.
Oefeninge om 'n korrekte postuur te vorm
Vir opleiding om effektief te wees, moet jy die basiese reëls volg:
- Kies die oefeninge sodat jy nie net die spiere van die rug , maar ook die pers, dye, skouers en nek gebruik nie. Dit is belangrik dat die spierkorset heeltemal ontwikkel.
- Load neem geleidelik toe en fokus op jou eie gevoelens en geleenthede. Begin met twee benaderings van 12-15, en verhoog dan die bedrag.
- Klasse begin met 'n opwarming om die liggaam voor te berei vir werk. Dit is belangrik om besering te vermy. Voer rotasie en kantelkop en lyf.
Nou gaan ons direk na die oefeninge vir 'n ewige postuur.
"Cat"
Staan op al vier, sit jou hande onder jou skouers. Uitasem, buig in die lae rug, kyk op. Bevestig die posisie vir vyf sekondes, en keer dan terug in die inspirasie na die PI. Daarna, ruk jou rug maksimaal, kyk na die vloer en herhaal alles weer.
"Boat"
Lig op jou maag en strek jou arms vorentoe, hou jou hande op die vloer. Dit is belangrik om jou arms en bene oor die breedte van jou skouers te versprei. Terselfdertyd verhoog die ledemate, buig in die lae rug. Los die "boot" vir 10-15 sekondes, en gaan dan af en herhaal weer.
pushups
Dit is 'n goeie oefening om die postuur te versterk, aangesien dit, benewens die rug, ook ander dele van die liggaam laai, wat belangrik is vir die vorming van 'n behoorlike spierkorset. Sit die klem neer en plaas jou hande sodat daar 'n afstand tussen die palms is, soos die breedte van die skouers. Buig jou arms in die elmboë, versprei hulle na die kante en sink af. Nadat jy die posisie vasgestel het, neem die PI. As dit moeilik is, druk dan jouself uit jou knieë, maar hou jou rug reguit.
Die "stop"
Vir hierdie oefening, as die postuur versteur word, is dit nodig om op jou rug te lê, jou knieë te buig en jou hande naby die liggaam te hou. Maak die bekken los van die vloer en lig dit op. As gevolg hiervan, sal die ondersteuning slegs op die agterkant van die kop, elmboë en voete wees. Dit is steeds belangrik om die liggaam reguit te hou. Nadat jy die posisie vasgestel het, gaan af.