Gimnastiek vir die ruggraat deur die metode van Bubnovsky is lank gewild. Video's wat jou toelaat om dit te hanteer, is op die internet in die publieke domein, en ons bied een van hulle aan u aandag. Die kompleks sluit redelik eenvoudige, maar effektiewe oefeninge in. Kom ons kyk na sommige van hulle.
Gimnastiek vir die rug van Bubnovsky: verslapping van die rug op die knieë
Lê op jou knieë en palms. Ontspan jou rug, staan 'n rukkie daar. Na uitaseming, krul jou rug saggies, inasem - skop jou rug af. In een benadering moet daar 10-20 herhalings wees. Hou in gedagte dat tydens die uitvoering van elke element glad moet uitgevoer word, kan skielike bewegings tot agteruitgang lei.
Dokter Bubnovsky: Gimnastiek vir die ruggraat - 'n strekstap
Beklemtoon die knieë en handpalms, sit dan aan jou linkervoet en trek die regterkant terug. Die linkerbeen moet vorentoe getrek word, so laag as moontlik verlaag. Beweeg van die regterhand na die linkerbeen, miskien selfs met die oorkoming van ligpyn. Asem uit by die eindpunte. Doen tot 20 herhalings in 1 benadering.
Professor Bubnovsky: Gimnastiek vir die ruggraat - strek die rug
Beklemtoon jou knieë en palms. Buig jou arms in die elmboë en lig die liggaam op uitaseming. Vanuit hierdie posisie, reguit jou arms, verlaag die bekken op die hakke. In hierdie posisie word die spiere van die middel gestrek, en dit is baie nuttig vir die ruggraat. Diegene wat aan rugprobleme ly, moet gereeld ontslaan word na 'n dag se werk.
Dr Bubnovsky en sy gimnastiek vir die rug het lankal die vertroue van mense gewen. Belangrikste - voer die kompleks gereeld uit en moenie skielike bewegings maak nie, en jy sal beslis die verwagte resultaat kry.