Elke toekomstige ma streef daarna om soveel as moontlik voor te berei vir bevalling. Die geboorte oomblik van 'n baba is nie maklik nie, daarom is dit baie belangrik om beide geestelik en fisies voorbereid te wees. Moderne swanger vroue het baie geleenthede om hul liggame voor die geboorte skoon te maak - fiksheid vir swanger vroue, joga, swem, aqua aerobics, swem met dolfyne en nog baie meer. Ons moeders en oumas het nie eens geweet van al hierdie metodes nie. Maar daar is spesiale oefeninge wat vroue sedert antieke tye geweet het. Dit is 'n kwessie van respiratoriese gimnastiek vir swanger vroue. Oefening van asemhalingsoefeninge vir swanger vroue is 'n integrale deel van die suksesvolle verloop van swangerskap en die geboorte self.
Hoekom doen asemhalingsoefeninge tydens swangerskap?
Gedurende swangerskap benodig 'n vrou 'n groter volume suurstof. Dit is te danke aan die feit dat die toekomstige ma suurstof nie net haar liggaam voed nie, maar ook die baba se liggaam. In die tweede helfte van swangerskap vind baie vroue dit moeiliker om asem te haal. Die groeiende baarmoeder word styf in die bekkenstreek, en dit begin opwaarts styg, wat die buikorgane verskuif. Gevolglik is die diafragma onder druk, wat probleme ondervind tydens asemhaling. Die volume van die longe word kleiner, en die vrou kry minder suurstof vir haar en haar baba. Die hart kontrakteer vinniger, en die hele kardiovaskulêre stelsel begin meer intensief werk. Respiratoriese gimnastiek vir swanger vroue kan die werk van die hart normaliseer, stres verlig, ontspan en kalmeer.
Elke toekomstige ma moet weet oor die belangrikheid van behoorlike asemhaling tydens swangerskap en bevalling. Gedurende die bevalling, 'n vrou asem vir twee prakties, maar as gevolg van sterk gevegte, word daar nie altyd op asemhaling gekonsentreer nie. Daarom is dit belangrik om al die tegnieke vooraf te bemeester om dit meganies te doen, sonder om tydens die aflewering te dink.
As jy respiratoriese gimnastiek vir swanger vroue uitvoer, kan jy die volgende bereik:
- om die verhoogde toon van die baarmoeder te verwyder;
- verminder toksemie tydens swangerskap;
- bloedsomloop te verbeter;
- om die vloei van suurstof na die kind se brein te fasiliteer;
- om ontslae te raak van kraam asemhaling tydens swangerskap.
Asemhalingsoefeninge vir swanger vroue
Alle asemhalingsoefeninge vir swanger vroue word in twee groepe verdeel: diegene wat in beweging geneem word en diegene wat sonder bewegings uitgevoer word.
Eerstens moet die verwagte ma leer om asem te haal. Hierdie term beteken diep asemhaling, waartydens nie net die boonste gedeelte van die longe betrokke is nie, maar ook die hele diafragma, borskas en buikholte. Asemhaling help om ontslae te raak van swaar asemhaling tydens swangerskap en om pyn te verlig tydens gevegte.
- Lê op jou rug, sit gemaklike kussings onder jou knieë en onder jou kop. Getuig. Langsaam inasem die lug met jou neus, vul jou maag daarmee. Hou jou asem vir 'n paar sekondes en stadig uitasem met jou mond terwyl jy al die spiere ontspan. Oefening kan onder aangename musiek gedoen word. Na tien minute diep asem, word asemhaling tydens swangerskap makliker.
- Sit gerus en probeer vir 'n paar minute om vinnig en oppervlakkig asem te haal - "hondagtig". Hierdie tegniek is nuttig tydens kraam, wanneer die kontraksies intens word. Ook, met hierdie oefening kan jy al die spiere ontspan en lig voel.
- Voer die eerste en tweede oefeninge uit terwyl jy ry - wanneer jy loop, tydens die skoonmaak van die woonstel en enige ander liglading.
- Lug stadig in die lug en tel tot vier. Hou jou asem ook vir vier sekondes, asem uit, tel tot vier. Vir vier sekondes, moenie inasem nie en herhaal die oefening.
Toekomstige mammas moet elke dag respiratoriese gimnastiek verrig tydens swangerskap - net in hierdie geval sal dit tasbare resultate kan behaal. Doen oefeninge elke keer as daar 'n vrye minuut is en na 'n paar weke sal die korrekte asemhaling 'n gewoonte word. Vroue wat in sulke gimnastiek betrokke is, weet amper nie oor die probleme met asemhaling tydens swangerskap nie.