Afhangende van die doel waarvoor jy oefen, is daar 'n aantal dieetreëls wat bydra tot die doeltreffendste prestasie van die doel. Vervolgens sal ons uitvind wat die verskille in eet voor en na oefening is, as u gaan wen of gewig verloor.
Gewigstoename
Jy kry gewig, jy hoop, as gevolg van die spiere, wat beteken dat jy voeding benodig om die sintese van spierweefsel te aktiveer. Jy moet 4-5 keer per week werk, en met baie gewig. Jou maaltyd voor opleiding moet bestaan uit (om van te kies):
- joghurt en vrugte;
- proteïen cocktail;
- wins maak.
In bodybuilding is kos na opleiding van besondere belang, aangesien in die eerste 20-30 minute na die sessie 'n "proteïen-koolhidraat" venster oopmaak. Hierdie oomblik word ook anabolies genoem. Op hierdie tydstip kan jy al jou spiermassa verloor, aangesien uitgeput tydens die oefenliggaam hom begin verteer. In hierdie 20 minute is daar 'n herstel en groei van spiere en al die voedingstowwe wat in jou vervat is, word in anaboliese prosesse aangepak. U moet die produksie van insulien dringend aktiveer, aangesien dit insulien het wat 'n anaboliese effek het. Na opleiding het jy proteïen kos en vinnige koolhidrate nodig:
- maaskaas;
- eierwit;
- vrugte;
- sappe;
- brood van semels.
Vir gewig verloor
Voor die opleiding moet jy iets eet, of ten minste 'n bietjie eet. As jy in die middel van die dag besig is, moet die laaste maaltyd voor die opleiding in 2 uur wees. As jy in die oggend betrokke is, en jy het nie twee uur nie, drink 'n bietjie water en eet 'n hapje. Jy kan 'n klein gedeelte bokwiet of hawermeel vir 30-40 minute eet of 'n natuurlike jogurt drink. Sodanige kos gee jou energie vir 30-40 minute van intensiewe opleiding en 'n halfuur van die middel-oefening.
Kos na oefening vir gewigsverlies is fundamenteel anders as voedsel wanneer massa getik word. In u geval moet u die volgende 1-2 uur na die opleiding van voedsel onthou, net sodat die liggaam al sy voorrade kan verteer en vet verbrand. As jou opleiding laat in die nag eindig, beteken dit nie dat jy absoluut nie kan eet nie. Jou kos na opleiding moet uit koolhidrate en proteïene bestaan in 'n verhouding van 4: 1. Dit is nie van vetterige vleis nie, nie van soet en meel nie. Jy kan vis, groente , slaaie, graan (bruin rys, bokwiet), eiers, maaskaas eet. En die beste kos na 'n oefensessie vir gewigsverlies is 'n half liter maer jogurt.