Selfs om dit te glo, is moeilik, maar die feit bly - osteochondrose raak die helfte van die mensdom. Daarbenewens is mense wat 'n stilswyende leefstyl lei en elementêre stelle oefeninge vir die voorkoming van osteochondrose verwaarloos, die mees vatbaar vir hierdie siekte.
As u probleme met die servikale afdeling ervaar, word die breinvoeding versteur, wat ook die kwaliteit van u sittende werk en verstandelike vermoëns vererger. In die bors en lumbale word die gevoelloosheid van die ledemate en vingers waargeneem. Dikwels kan mense wat hul probleme eenvoudig oplos deur 'n stel oefeninge vir osteochondrose uit te voer, kla oor die hart in die kardioloog se wagkamer.
oefeninge
Nou sal ons betrokke wees by 'n stel oefeninge vir osteochondrose van die ruggraat, wat sal help om al sy departemente te ontwikkel.
- 'N diep asem, teken in die maag en lig die bors so hoog as moontlik. Ons is in 'n posisie met 'n verhoogde bors gehou, en dan gaan ons geleidelik af. Om hiperventilasie te vermy, moenie hierdie oefening vinnig doen nie.
- Strek in die lug - inaseming, verhoog jou hande so hoog as moontlik, uitasem - laat hande dit voor die bors oorsteek en die rug afrond. Die lende in hierdie posisie is "gedraai" binnekant, die pers en kokos word strenger. Ons taak in hierdie stadium is om lug uit die onderste dele van die longe heeltemal uit te druk. Bene kan wyer geplaas word om dit gemakliker te maak. Die pers is opgetrek, die hande is gespanne - 'n diep asem met 'n hande styg bokant die kop. Ons styg op die tone op inspirasie.
- Die volgende oefening in ons kompleks van fisiese oefeninge vir osteochondrose is daarop gemik om die spiere van die lumbale streek na 'n lang sit los te maak. Die bene is halfgebuig, afgesien van die skouers. Ons voer 'n elegante rotasie van die pelvis met diep asemhaling. Die pers is opgetrek, die knieë is reguit en gebuig, ons doen die rotasie met die wasbak, en stop nie uitasem nie. Die belangrikste ding is dat die toraks nie gelyktydig beweeg nie.
- Toraks departement - oefening "vang die bal op die agterkant van die kop." In hierdie oefening buig ons in die rug asof jy 'n sokkerspeler is en die bal met die agterkant van jou kop wil vang. Die bene is wyer as die skouers, is halfbuig, die arms is vrylik ingestel. Strek dan reguit, krap jou keel en druk jou ken op jou bors. By uitaseming, ronde ons die rug en druk die koksiks.
- Skouergordel - ons draai skouers, vorentoe buig, en in die teenoorgestelde rigting - spat in die skouerblaaie.
- Hande lig op die kante - ons draai die skouergewrig afwisselend.
- Ons laat ons hande op, draai ons handpalms vorentoe en strek ons vingers so wyd as moontlik. Sonder om die situasie te verander, lig ons ons hande op en laer.
- Ons buig ons elmboë en vorm 'n haak met 'n kwas. Ons lig die "gedraaide" hande op.
- Na alles, voer ons die laaste verpligte element van die oefenkompleks uit vir die behandeling van osteochondrose. Reguit die nek en draai net links - regs, onderstebo. Maak dan weer 'n "haak" uit die beheer. 8, gooi net jou kop terug. Die nek is terselfdertyd gespanne.
Hierdie oefeninge moet minstens twee keer per week vir 'n uur per dag uitgevoer word.