Die tydperk van swangerskap in 'n vrou se lewe is 'n ernstige toets vir haar liggaam. Hormonale herstrukturering, 'n vergrote buik, sowel as ekstra pond maak hul eie aanpassings. Die getikte oortollige gewig vir die tydperk van die dra van die kind kan dan nie altyd afgegooi word nie, en as dit dan wel, as gevolg van streng diëte en fisiese inspanning. Dit is baie meer effektief om dit vooraf te versorg en maatreëls te tref om nie te dik te word tydens swangerskap nie.
'N Groot toename in gewig tydens swangerskap is nie net moeilik met estetiese probleme (vetsug en rekmerke op die vel) nie. In die besonder, oorgewig kan lei tot probleme van die somatiese plan (hipertensie, piëlonefritis), en veroorsaak ook 'n groot fetale grootte wat die verloop van swangerskap en bevalling aansienlik kan bemoeilik. Daarom moet elke toekomstige ma sorg vir hoe om nie oorgewig tydens swangerskap te kry nie.
Die norm van gewigstoename tydens swangerskap
Die feit dat die gewig as oorbodig beskou word, word bepaal deur die ginekoloog wat in elke individuele geval die swanger vrou kyk. Die gemiddelde gewigstoename tydens swangerskap is 8-12 kg. In die geval van 'n gebrek aan liggaamsgewig sal 'n normale swangerskap as 'n toename in die reeks van 10-15 kg beskou word, met 'n oormaat gewig van 5-8 kg. Dit is die koers van gewigstoename tydens swangerskap hang af van hoeveel die vrou voor haar geweeg het. In die geval van 'n groot verhoging, kan 'n dokter 'n dieet aanbeveel om 'n vrou te help om gewig te verloor tydens swangerskap.
Hoe om nie oorgewig te kry tydens swangerskap nie?
Daar is verskeie reëls waarvolgens die vraag sal oplos: "Hoe om nie vet te groei tydens swangerskap nie?".
- Gereelde maaltye in klein porsies. Gedurende swangerskap moenie die maag in groot gedeeltes oorlaai nie. Andersins gaan oortollige kos na die vetreserwe aan die kante en die baba voed. Daarbenewens is groot gedeeltes vol met die voorkoms van sooibrand in 'n swanger vrou, wat ook baie onaangenaam is.
- Gereelde loop in die buitelug is een van die hoofassistente in hoe om nie tydens swangerskap te herstel nie. Die inname van suurstof in die liggaam versnel metaboliese prosesse, bevorder vetverbranding en verbeter bloedsomloop.
- Matige oefening in die vorm van oefeninge uit joga vir swanger vroue, sowel as die uitvoer van eenvoudige huishoudelike take, lei tot die omskakeling van oortollige kalorieë tot energie en die verbranding daarvan, wat ook voorkoming van oortollige gewigstoename.
- Die korrekte modus van slaap en wakkerheid. 'N Volle nag se slaap en in sommige gevalle 'n bykomende dag (indien daar so 'n behoefte is) verseker die normale verloop van metaboliese prosesse vir die verwerking van kalorieë. Ragged en onvoldoende rus vir die swanger vrou, sowel as senuwee-oormatige uitwerking, kan ontwrigting in die hormonale en spysverteringstelsel veroorsaak, en vetsug veroorsaak.
- Uitsluiting van die dieet van verbode voedsel is een van die belangrike voorwaardes om nie oorgewig te kry tydens swangerskap nie. Gedurende hierdie tydperk is dit nodig om te onthou van kitskos, botterige kosse, skerp en oorgesoute skottelgoed, koeldrank, skyfies, ens.
- Die korrekte drink regime. Die gebruik van suiwer artesiese water in 'n hoeveelheid van 0,8-1,5 liter per dag, en die voorkeur vir haar tee en koffie tydens swangerskap, help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder.
- Gereelde weeg. Normale word beskou as 'n toename van 250-350 g per week. Daaglikse weeg laat jou toe om die proses van gewig te beheer en om die redes te hou om dit betyds te verbeter.
Hoe om gewig te verloor tydens swangerskap?
In gevalle waar vroue gewig raak tydens swangerskap, beveel dokters aan om losingsdae te reël. Een keer per week reël 'n vrou 'n "appel" of "kefir" dag. As die oorsaak van oortollige gewig in die edeem lê, dan word die drinkregime aangepas. In ernstige gevalle, wanneer daar 'n gevaar vir die gesondheid van vroue en die toekomstige kind, diuretika, inspuitings en stelsels kan voorgeskryf word. Die probleem van "hoe om gewig te verminder tydens swangerskap" het sy eie subtiliteite in die lig van die eienaardighede van hierdie situasie, en daarom moet dit saam met 'n dokter-ginekoloog opgelos word.