Hoe vinnig spiere tuis spoel?

Die vraag hoe vinnig spiere tuis gepomp kan word, is van belang vir almal wat graag in vorm wil wees, maar terselfdertyd nie die geleentheid het om die gimnasium te besoek nie. Die gepompte liggaam is die gevolg van 'n lang, volgehoue ​​en harde werk op jouself, en in so 'n geval kan jy nie sonder gereelde oefening doen nie, 'n deurdagte plan om te eet en domme te gebruik. As jou planne net die spiere in tonus lei, kan jy met tuiskragoefeninge doen. Ons sal hierdie variant in meer besonderhede oorweeg.

Hoe vinnig om die liggaam by die huis te pomp?

Tot die spiere van die hele liggaam kom in 'n tonus, perfek eenvoudige en toeganklike oefeninge perfek pak:

Dit is die beste om self 'n opleidingsplan op te stel. Begin byvoorbeeld met 10-15 minute ter plaatse, voer dan al die bekende oefeninge met handgewrigte uit vir hande, dan - aanvalle en krappe met handgewrigte, oefen dan op die pers (byvoorbeeld 'n hoek) en dan druk of trek. Herhaal die program is 'n dag later, dit moet minstens 30-40 minute duur. Herhaal vir elke oefening moet gekies word 12-15, die aantal benaderings - 2-3, afhangende van die vlak van fisieke fiksheid.

As jy belangstel in hoe vinnig jou bors by die huis opblaas, voeg 'n groter hoeveelheid opwaartse druk en 'n eenvoudige oefening by die kompleks: die palms rus teen mekaar op die borsvlak, die elmboë kyk na die kante. Binne 'n minuut moet jy jou palm so hard as moontlik aan jou handpalm druk. Herhaal 2-3 keer.

Hoe om vinnig jou bene tuis te pomp?

Om die beenspiere te pomp, is dit nodig om in die oefenprogram die oefeninge in te sluit wat hul gebruik maksimaal gebruik:

  1. Vir gastrocnemius spiere : lig op sokkies met handgewrigte in hande. Doen stadig, 3 stelle van 15 keer. Dan dieselfde, maar op een been.
  2. Vir die spiere van die dye en boude : die daklift-plat en hou die halwe voor jou, buig oor, hou die afbuiging in die rug. Herhaal 3 benaderings vir 15 keer.
  3. Vir die heupe : diep aanvalle met halters in die hande, vir 15 herhalings vir elke been in 2-3 benaderings.

Uitstekende beenspiere en springtou, wat ook in die komplekse oefeninge ingesluit kan word. Let op, doodlift is nie die antwoord op die vraag hoe om vinnig jou rug by die huis te pomp nie. Om die spiere van die rug te pomp, moet jy op die vloer lê, jou bene regmaak en 3 maal 12-15 keer opwaarts optree.