Klasse in die sportklub gee ons baie voordele. Eerstens kan ons nie die oefeninge doen nie, want ons word gekyk na die waaksaam oog van die afrigter. Tweedens, ons het geld vir klasse betaal en net op die mat gelê - dit is 'n leë verspilling van hulle. Derdens fasiliteer die gemeenskaplikheid van klasse in die groep die oefeninge. As jy na die gespanne gesigte van bure op die rug kyk, word dit een of ander manier makliker.
Aan die ander kant het ons nie altyd die geleentheid om 'n sportklub by te woon nie. Dit is veral waar vir jong moeders wat nie lank huis toe kan gaan nie. As jy genoeg wilskrag het en begeer om fiksheid by die huis uit te voer, is oefeninge nie moeilik om te kies nie. Huisfiksheid kan nie minder effektief wees met 'n verantwoordelike benadering nie. Om u te help met allerhande sporttoerusting, wat in ons tyd in die reeks in sportwinkels aangebied word. Maar in tuisstudies is die hoofsaak interne dissipline . Jy moet 'n doel stel - elke twee dae, gee ten minste 'n halfuur fiksheid. In teenstelling met die sportklub, kan jy tuis klas maak vir jou gunsteling musiek of kyk na die volgende reeks van die reeks. Dit is nie 'n plesier nie!
Tuis fiksheid klasse moet begin met die keuse van sport toerusting. Vir die volle fiksheid in jou huis moet die arsenaal 'n verskeidenheid aanpassings wees.
Oefeninge met halters
Dumbbells is 'n onontbeerlike kenmerk van tuisfiksheid. Hulle kan nie net deelneem aan oefeninge vir die bors en hande nie. Vir die eerste klasse is dit raadsaam om ligte dumbbells tot 5 kg in gewig te kies. Dumbbells bestaan in rubber of vinyl, albei is gemaklik en sal nie uit die hand gly nie. Gedurende die oefening met dumbbells maak nie skielike bewegings nie, alles moet glad wees.
Oefeninge met halters toon en versterk die spierkorset, verbeter die verligting van die hande. Een van die gewildste is squats met hommels. Tydens hierdie oefening is dit baie belangrik om jou rug reguit te hou om die spanning op die ruggraat te verminder.
Oefeninge vir die hande - dit is die eenvoudigste ding wat jy kan doen in kombinasie met dumbbells. Dumbbell lifts kan beide op die gebuigde hande, en op die verlengde. Moenie probeer om jouself te oortree nie en doen meer as wat jou geleenthede toelaat.
Pelviese hysbakke met 'n vrag dumbbells sal die aksie van die boude versterk. Die gewig styg immers en die lading styg. Sit net jou hande met handgewrigte op jou heupe en maak gladde opwaarts van die bekken.
Oefeninge met fitbal
Fitness oefening by die huis kan ook gedoen word met 'n gimbalbal. Hierdie kenmerk van 'n gesonde leefstyl het sedert die vorige eeu baie gewild geraak. Dit word ook fitball genoem en word gebruik in kuratiewe gimnastiek vir die rug. Op so 'n bal kan jy oefeninge doen: vir die pers, vir die heupe en boude, vir die bors en arms, vir die rug. Hier is 'n paar opsies wat u sal help om 'n stel fiksheidsoefeninge tuis te formuleer.
Kom ons begin met die pers. Versterk die buikspiere sal help om op die bal te lê. Balansering op die fitbal sal die oefening op die pers vergemaklik, want die bal stoot opwaarts, help om die skuins te maak.
Om die verligting van die heupe te verbeter om oor die maag te rol. Om dit te doen, maak met jou hande op die vloer gladde hysbakke van jou bene. Met hierdie eenvoudige oefening word die spiere van die boude en die plek waar die selluliet wat ons so haat, versterk.
Hande en bors kan met die volgende oefening versterk word. Sit net in die lotusposisie of staan op volle hoogte, plaas die bal voor jou en druk dit met albei hande. Voel jy hoe jou borsspiere toeneem? Vandaar alles doen reg.
Om fiksbal by die huis te hê, sal jou help om jou sonder veel moeite in die vorm te hou, en klasse op fitball sal met plesier geniet word. Wanneer u so 'n huishelper koop, moet u aandag gee aan die hoogte. Dus, as jy op die fitbal sit, moet jou bene op die regte hoek met die vloer wees. Dit is 'n waarborg vir die korrekte grootte van die bal.
Home Fitness
Tuisfiksheid vir gewigsverlies is nie net in spesiale oefeninge nie. Na alles, in fiksheid kan jy selfs die woonstel skoonmaak. Dit is dus raadsaam om nie die mop te gebruik nie, maar moet ook nie op die knie op die vloer kruip nie. Die mees effektiewe oefening vir tuisfiksheid beweeg in 'n knieë op die tone, terwyl die agterkant van die dy gemasseer word, wat die voorkoming van selluliet is.
Oor die algemeen gee huisfiksheid ons nog 'n voordeel. Ons kan immers presies die oefeninge wat ons wil, kies en vorm ons eie kompleks, wat ons nie in groepklasse in die sportklub kan doen nie. Daar is net een ding oor - begeerte en selfdissipline.