Aangesien u hierdie artikel lees, wil u waarskynlik gewig verloor. Maar laat ons uitvind wat 'n verskil is tussen die konsepte vetverbranding en gewigsverlies. Jy dink waarskynlik (selfs wanneer jy jou oë toemaak) dat jy 'n aspen middel, dun bene, elastiese boude het, dit is net een ding wat hulle verhoed om mense om hulle te sien - die vetlaag waardeur hulle weggesteek word.
So, gewig verloor is miskien die proses wanneer jy op 'n dieet sit, byvoorbeeld van bokwiet en kefir. Verduur en ly 3-4 dae, dan begin jy siek voel, en jy vervloek al die "dun" van hierdie wêreld. Uiteindelik, nadat u afgekom het, het u gespring op alles wat in die hand kom en kry nie net wat u laat val het nie, maar die kilogram wat nie daar was nie. Maar vetverbranding is 'n doelgerigte en bewuste beskikking oor vetafsettings onder die vel. Vir effektiewe vetverbranding moet jy:
- motivering;
- 'n plan (bestaande uit fisiese aktiwiteite en voeding);
- vaardighede om metings uit te voer (skale, mate van volume van heupe, bene, 'n middellyf).
Motivering moet uit iets betekenisvol en langtermyn bestaan. U kan byvoorbeeld "podtravlivat" self op die lessenaarbeeld van sommige van sy idool (aktrise, atleet, ens.) Met 'n uitstekende figuur sit. As jy na iemand anders se geluk kyk, wil jy nog 'n lekkergoed hê.
Die plan sal jou vertel hoe om die vetverbranding te versnel, want jy moet nie net bedoelings neerskryf nie, maar ook prestasies. Jou plan moet rekord hou van kalorieë, met vetverbranding, dit moet 'n tekort van 20% uitmaak. Dit is, ons eet 20% minder as wat ons spandeer. Ons gaan spesifiek met kos omgaan.
Voeding
Kos is deel van die vetverbrandingsprogram wat jy self by die huis moet doen. Eerstens, ons laat nie die metabolisme vertraag nie. Hierdeur word breukvoedsel gebruik - 6-7 etes. Verdeel alles wat jy eet by 7, kry gereelde en klein porsies.
Tweedens, vir vetverbranding (dit is - droog) is proteïen nodig. As jy dit nie in die regte hoeveelheid verteer nie, sal jou liggaam, met 'n gebrek aan kalorieë, die proteïen uit die spiere onttrek. En dan sal die vetverbranding tot ons nadeel gaan. Elke dag, gebruik 4 g proteïen per kilogram gewig, dit geld vir beide mans en vroue. Vetverbranding vir meisies is nie veel anders as manlik nie.
Fisiese aktiwiteit
Ons benodig opleiding oor vetverbranding. Hulle bestaan uit kardio-opleiding en krag opleiding. In die oggend op 'n leë maag moet hardloop vir 30 of meer minute, en voor die krag opleiding, hardloop of spring op die tou. Kardio vrag kan uitgevoer word en 3-4 keer per dag, as u so 'n geleentheid het. Hulle sal help om alle glikogeen af te breek (daar word energie uitgestel) en eers na die verbranding van vette begin.
Meet deel - word voorsien deur skale en sentimeter. Skryf al u aanwysers in 'n notaboek met 'n plan neer. Doen dit egter nie meer as een keer per dag, of selfs beter nie, een keer per week, om die uitslag beter te sien.
Ons is almal geïnteresseerd in die proses van vetverbranding in die liggaam. Soos hierbo genoem, word energie in die vorm van glikogeen in die spiere en lewer gedeponeer. By die eerste vraag in energie begin die splitsing van glikogeen. Glykogeen sal tydens die slaap en tussen etes verteer word
Ons hoop dat die vetverbrandingsproses nou vir jou baie verstaanbaar is en jy sal jou tyd kan toewys aan die mees effektiewe metode om van vet ontslae te raak.