Hoe om gewig te verloor in die middellyf?

Kom ons begin met die slegte. Gewig in die middel en heupe kan net met die vrag op die hele liggaam wees, dit is - swaai die pers of bene sal ondoeltreffend wees, veel meer help dans, swem of hardloop. Hierdie plekke word dus problematies genoem, omdat hulle uiteindelik gewig verloor wanneer vet van die hele liggaam afgekom het.

Maar as jy bekommerd is oor die idee van hoe om gewig te verloor by die middellyf, dan is daar bykomend tot die beweging met die hele liggaam nog steeds bykomende maatreëls wat die spiere in die middellyfgebied behels, nie oorbodig nie.

Hoop

'N Gimnastiese hoepel is die eerste ding om te kry as jy jou middellyf neem. Dit is bewys dat daaglikse lesse gedurende die week u van 5 cm in volume sal red. Daarom is dit die manier waarop №1 hoe om vinnig gewig te verloor in die middellyf.

Draaie en neigings opsy

Vir die subtiel van die middel, reageer die laterale buikspiere. As hulle dwaas is en nie spesifiek by die lewe betrokke is nie, moenie wonderwerke uit jou middel verwag nie. Draai meer op die vloer en staan, draaie, rotasies, hellings.

oefeninge

En natuurlik, die beloofde "spesiale" oefeninge, wat spesifiek geskep is vir diegene wat op soek is na 'n antwoord op die ewige vraag - hoe om gewig in die middel te verloor.

1. Voete op die breedte van die skouers, doen die hange aan die kant. Met die elmboog van die regterhand probeer ons om die lug te bereik, vir die oksel met 'n kwas te bereik, en ons bereik die voet met ons linkerhand. Ons verander hande en opwarm.
2. Ons doen 'n paar asemhalings en uitasemings vir ontspanning.
3. Die linkerpalm is op die heup geplaas, die regterhand word na die lug gedraai. Trek jou regterhand op, buig na links. Ons hou die posisie, gaan laer en trek die regterhand na die kant. Ons maak dinamiese strek aan die kant.
4. Buig ons knieë en lig saggies albei hande af. Ons staan ​​op, maak die skouers reguit en oefen die oefening op die tweede arm uit.
5. Ons verhoog en plant die arms in die rigting, ons strek na links, dan regs met ons vingers. Die kop daal dan na die skouer van die hand, waarteen ons strek. Ons word 10 sekondes vertraag en ons begin die tweede hand in dieselfde rigting - ons hou die statiese posisie. Ons neem die onderste arm deur die boonste pols en strek die laterale spiere met moeite.
6. Inhale, ons sluit hande op bors, ons beweeg die bekken vorentoe, die rug is afgerond.
7. Ons herhaal oefening 5 op die tweede hand.
8. Ons herhaal oefening 6.
9. Kruip, gee die bekken so veel moontlik vorentoe, hande agter die kop, ons kantel op die inspirasie, en by uitaseming keer ons terug na die beginposisie. Ons doen verskeie herhalings, herhaal oefening 6 om die ruggraat te verslap en herhaal hierdie oefening aan die ander kant.