Menu vir gewig verloor vir elke dag

As jy vasbeslote is om gewig te verloor, is die maklikste manier om vooraf 'n spyskaart te maak en dit duidelik te volg. In ander gevalle is toegewing moontlik as gevolg van die feit dat die "regte" produkte eenvoudig nie byderhand was nie. Ons kyk elke dag na die verslankingslys, gebaseer op die beginsels van behoorlike voeding . U kan onbepaald tot so 'n dieet vashou totdat u u doel bereik.

Beginsels van die spyskaart vir 'n dag om gewig te verloor

Kom ons kyk dus na die beginsels wat die dieetkaart vir elke dag vir gewigsverlies maak sodat jy jou eie aanpassings kan maak of 'n dieet kan maak vir jouself wanneer die voorgestelde opsie jou verveeld maak.

1. Op die dag is dit nodig om minstens 1,5 liter water te drink. Neem die reël om 'n glas water voor etes en 1-2 glase tussen etes te neem. Dit is 'n belangrike reël wat jou toelaat om metabolisme effektief te versprei en gewig meer intensief te verloor, sonder swakheid en swak gesondheid.
2. Vir ontbyt word aanbeveel om proteïene (maaskaas, eiers, vleis) of komplekse koolhidrate (pap, maar nie vinnig kook) te neem nie. As laaste uitweg sal die toebroodjies van graanbrood met kaas ook nader.
3. Enige snack is vrugte, suiwelprodukte, of net 'n glas water / tee met suurlemoensap.
4. Vir middagete is dit die beste om soep te hê, maar lae vet. As jy honger het, kan jy 'n tweede gereg bekostig - graan of groente versier en maer vleis.
5. Die aandete moet óf baie lig of proteïen wees, afhangende van hoe honger jy is. 'N uitstekende opsie - 'n lae-vet vis of 'n voël met 'n versiering van vars of gaar sonder botter of vet groente.
6. Voordat jy gaan slaap, kan jy 'n glas lae-vet suurmelk drink.

Deur dieselfde beginsels te gebruik, maar om die proteïenkomponent te elimineer, kan jy elke dag 'n vasgestelde spyskaart vir gewigsverlies maak. As jy vleis geweier het, sluit elke dag soja, boontjies, ertjies, neute en ander groentebronne van proteïene in die dieet in.

Menu vir gewig verloor vir elke dag

Om u 'n oriëntasiepunt te gee, sal ons 'n eenvoudige spyskaart oorweeg om daagliks in verskillende variante gewig te verloor. Dit sal dit moontlik maak om duidelik te sien hoe die beginsels van behoorlike voeding in die dieet geïmplementeer word. Ons sal nie die lyn "water neem" insluit nie, aangesien u moet bepaal hoe dit geriefliker is om 6 glas water per dag te drink - op watter tyd en in watter gedeeltes.

Opsie 1

1. Ontbyt: hawermeel met 'n halwe appel, tee sonder suiker.
2. Middagete: 'n porsie komkommerslaai, koolsop.
3. Middagete: 'n glas jogurt.
4. Aandete: Pollack, gebak met uie en tamaties, met garnering van groenbone.
5. 'N uur voor die slaap: 'n glas van die varenets.

Opsie 2

1. Ontbyt: bokwiet, gestoof met uie en wortels, tee sonder suiker.
2. Middagete: Vinaigrette, Ligte Sop Met Prei.
3. Middagete: 'n halwe pakkie vetvrye maaskaas met 'n bietjie jogurt.
4. Nagmaal: Hoenderborsie, gestoofd met courgette of courgette.
5. Een uur voor die slaap: tee met melk sonder suiker.

Opsie 3

1. Ontbyt: maaskaas met gedroogde appelkose en toevoeging van kefir, tee sonder suiker.
2. Middagete: bokwiet, gestoof met sampioene en groente.
3. Middagete: Appel, 'n glas water met suurlemoen.
4. Aandete: Beesvleisbroodjie Met Broccoli, Tee Met Suiker.
5. 'N uur voor die slaap: 'n glas ryazhenka.

Opsie 4

1. Ontbyt: 'n paar gekookte eiers, tee sonder suiker.
2. Middagete: Salade van Pekingkool , Borsch.
3. Middagete: oranje.
4. Aandete: inkvis met gestoofde kool.
5. Een uur voor die slaap: 'n glas natuurlike jogurt.

Opsie 5

1. Ontbyt: 'n toebroodjie graanbrood en laevetkaas met kruie, tee.
2. Middagete: pilaf met bruin rys en hoender, tee.
3. Snack: jogurt.
4. Aandete: 'n stukkie gegrilde hoender met 'n versierde vars groente.
5. 'N uur voor die slaap: 'n glas gekrulde melk.

Met 'n benaderde spyskaart vir 'n dag om gewig te verloor, kan jy jou eie opsies ontwikkel vir maklike, behoorlike voeding. Beheer die grootte van gedeeltes - hulle moet noodwendig klein wees.