Irina Turchynskaya is 'n ervare fiksheids-afrigter en danksy haar tegnieke het 'n groot aantal vroue en mans ontslae geraak van oortollige gewig. Daar is programme vir verskillende ouderdomme wat dit moontlik maak om goeie resultate vir alle belanghebbendes te bereik.
Kompleks van oefeninge van Irina Turchinskaya vir gewigsverlies
Dit word aanbeveel om dinamiese en statiese laste te kombineer, wat help om die gewenste resultaat te kry. In die eerste geval word die spierkorset versterk, postuur verbeter, en die elastisiteit van die vate toeneem. Statiese laai bevorder energieverbruik, en dit maak ook die spiere meer gehard. Om die doel te bereik, is dit nodig om 3 keer per week Irina Turchinskaya op te lei, en genoeg om slegs 'n halfuur op oefeninge te spandeer. Van groot belang is behoorlike asemhaling, dus wanneer jy strek, moet jy inasem, en met inkrimping van spiere - uitaseming. Oefeninge herhaal in 2-3 sirkels. Jy moet begin met 'n opwarming, wat behels dat jy jou hande en voete swaai, sowel as kantel- en rotasiebewegings met jou knieë.
Oefeninge vir gewigsverlies van Irina Turchinskaya:
- Klap af, plaas jou hande op die vloer (klem op hurk). Van hierdie posisie in die sprong, staan in die skoot (die klem lê), en trek dan jou bene op en weer hurk. Daarna, spring op, reguit die liggaam en strek jou arms uit. Gaan voort in dieselfde volgorde.
- In die huiskompleks beveel Irina Turchinskaya aan dat 'n oefening ingesluit word - druk van die knieë. IP - die klem lê, kniel. Hande moet geplaas word op 'n afstand wat wyer as die skouers is. Die taak - gaan af, buig jou arms in die elmboë en versprei hulle in die sye. Maak seker dat jou rug plat is.
- Om hierdie oefening uit te voer, benodig jy 'n stoel of enige ander verheffing. Staan voor 'n stoel, hou jou hande op jou middel en buig een been reghoekig by die knie en sit dit op 'n stoel. Die taak is om die liggaam op te stoot, die tweede been te lig en ten volle op die stoel op te staan. Daarna, laer jou been af en neem die PI. As dit moeilik is om balans te handhaaf, kan jy jou hande op die muur hou.
- Om die spiere van die pers fiksheidstrainer Irina Turchinskaya goed te laai, stel voor om 'n "hoek" te doen. Plaas jouself op jou rug, sit jou hande onder die punt en lig jou voete teen 'n hoek van 45 grade. Hou 45 sekondes lank. en geleidelik bereik 1 min.
- Nou gaan ons voort na statiese oefeninge, en begin met 'n baie effektiewe en gewilde bar . Sit op die vloer met jou hande en voete en plaas dit op die breedte van jou skouers. Om die las op die spiere van die pers te beklemtoon, is dit nodig om die bekken in te draai. Die liggaam moet 'n reguit lyn vorm.
- Die volgende oefening vir gewigsverlies, wat deur Irina Turchinskaya voorgestel word, word "Varan" genoem. Sit op jou maag en buig jou arms in die elmboë. Die taak is om die bors van die vloer af te skeur, om dit so hoog as moontlik te verhoog. Daarna moet die arms wat by die elmboë gebuig is, van agter af weggeneem word. Hou die posisie vir die maksimum hoeveelheid tyd.
- Plaas op jou rug, plaas jou hande langs die liggaam en buig een been in die knie. Lig die tweede been bo die vloer op, ongeveer 30 grade. Lig die bekken op so 'n manier dat dit 'n reguit lyn met die been vorm. Hou die posisie vir die maksimum hoeveelheid tyd.
- Hierdie oefening staan bekend as die "Arrow". Sit op jou rug, strek jou arms langs die lyf en wys hulle af. Die taak is om een been opwaarts op te lig sodat dit 'n regte hoek vorm met die liggaam. Daarna, herhaal die beweging van die pyl, beweeg die voet eerste na regs en dan, na links. Dit is belangrik om nie die bekken van die vloer af te sny tydens die oefening nie.
Irina Turchinskaya beveel aan dat jy 'n dieet volg wat die verbruik van hoë-kalorie kosse uitsluit. Dit is 'n geïntegreerde benadering wat goeie resultate sal behaal.