Hoop - 'n wonderlike sporttoerusting, wat dan onthou word, dan vergeet, en tog is dit regtig 'n doeltreffende instrument om 'n pragtige, skraal middellyf te skep. Teen anatomie, natuurlik, niks om te doen nie, en glad nie hierdie plek is duidelik uitgespreek nie. Om die beste moontlike effek met gereelde opleiding te behaal, kan egter binne 'n kort tydjie gedoen word. Die belangrikste ding is om gereeld fisiese oefeninge met 'n hoepel uit te voer.
Wat gee die oefeninge met die hoepel?
As jy die hoepel draai, moet jy jou buikspiere spanning. As gevolg hiervan word hulle versterk, en jou spierraam word stewig en streng, en die middellyfvolume word verminder. As gevolg van die massage-effek, wat terloops nie net 'n spesiale maar ook enige ander hoepel gee nie, vind bloedvloei plaas en die vetselle word die meeste intensief gekloof.
Oefeninge met 'n hoepel vir die middellyf: kies 'n hoepel
Terloops, as ons praat oor watter hoepel beter is om gewig te verloor , is die verskille in sommige gevalle baie goed:
- Liggewig hoepels . Dit is die eerste stap vir diegene wat geen fisiese opleiding het nie. Maak 'n middellyf met dit sal nie werk nie, tensy jy dit vir 'n baie lang tyd draai.
- Opvoubare hoepels . Nou is sulke modelle in vogue, maar hulle is gewoonlik kortstondig en as gevolg van gereelde gebruik val uitmekaar. Die enigste pluspunt - as jy wil, kan jy dit met iets vul en sodoende dit gewig, in die eerste stadium van opleiding en op die volgende.
- Massage hoepels . Oefeninge met 'n massage hoepel is nie geskik vir beginners nie, maar vir diegene wie se pers al gewoond is aan vragte, is dit baie maklik om dit te hanteer. 'N Spesiale rol in die geval van gewigsmasseringballetjies speel nie.
- Geweegde hoepels . Hierdie hoepels is geskep vir diegene wat reeds 'n goeie pers het, en hulle is verreweg die mees effektiewe. Elke opleiding met so 'n hoepel is korter as die res in die tyd, maar is meer effektief. Aanvanklik sal dit moeilik wees, maar as jy van 'n kort tydjie begin, sal die uitslae uitstekend wees.
- Buigsame hoepels (geweeg of lig). Trouens, dit is nie eens 'n hoepel nie, maar 'n hele simulator, waarna in die reël 'n skyf met moontlike oefeninge ook met behulp van 'n hoepel aangeheg word. As jy opleiding vir die middel nodig het, en jy het besluit om die hoepel te draai, moet jy nie so 'n model koop nie, wat 'n hele reeks oefeninge met 'n hoepelsimulator behels.
Ideaal gesproke moet die oefeninge met 'n hoepel vir die pers aanvanklik met die klassieke weergawe uitgevoer word, en beweeg dan na gewig of massering. Die vinnigste effek word gegee deur 'n 2,5-3 kilogram hoepel.
Oefeninge met 'n hoepel vir gewigsverlies
As 'n reël gebruik oefeninge met 'n hoepel vir gewigsverlies van die maag, maar hierdie oefeninge, soos enige sportoefening, veroorsaak dat die liggaam kalorieë aktief verbrand, wat beteken dat gewigsverlies oor die hele liggaam sal plaasvind. En as jy die regte kos byvoeg, dan word die gewig binnekort presies wat jy wil.
Die draai van die hoepel is baie eenvoudig:
- Staan regop, voete skouer breedte uitmekaar, sokkies aan die kante.
- Plaas die hoepel op die middel, strek die pers en voer sirkelbewegings uit. Die liggaam werk van die knieë tot by die nek.
- Verander die rigting van torsie, tempo en stel as jy die hoepel vol vertroue draai.
Jy moet vir 5 minute met 'n gewone hoepel begin, met 'n geweegde een - 1 minuut in die oggend en in die aand. Verhoog die aantal minute geleidelik. Om 'n eenvoudige hoepel te hanteer, benodig jy 30-40 minute per dag (verkieslik een benadering). Jy kan dit twee keer per dag doen. As die hoepel swaarder is, is 15-20 minute genoeg. Om die effek te verbeter, word ook aanbeveel om twee keer per dag te doen.
Om die taak te bemoeilik, kan jy terselfdertyd twee hoepels draai - maar dit is vir gevorderde atlete, as mens te maklik sal wees.