Tot op datum is kreatien een van die bekendste komponente van sportvoeding. Soos met alle dwelms, het creatine aanvanklik 'n baie versigtige houding, maar dit is skaars moontlik om iemand te vind wat 'n onthaal sou begin ontvang het en nie die effekte daarvan kon oplet nie. Dit is egter nie nodig om die doeltreffendheid van so 'n stof te betwyfel nie, aangesien dit deur die liggaam vervaardig word en aan interne metaboliese prosesse deelneem. Oorweeg hoe om kreatien te gebruik en watter voordele dit gee.
Aksiebeginsel van kreatien
Kreatien is 'n spesiale chemiese verbinding wat 'n belangrike rol speel in energie metabolisme. Dit is danksy hom dat ATP molekules in voldoende hoeveelheid gevorm word. Creatine akkumuleer muskulasie tot 1,5 g per kilogram gewig vir 'n gemiddelde persoon, en vir 'n swaargewigatleet kan verhoog word. Met ander woorde, selfs al is jy ver van sport af, is kreatien nog in jou liggaam. Dit gaan oor 'n komplekse reaksie wat die energie in die liggaam van koolhidrate in die energie wat ons vir beweging gebruik, verander.
Ten spyte van die feit dat die liggaam alleen creatine produseer, is dit nie genoeg in 'n tyd wanneer 'n persoon te intens in sport betrokke is nie. Op hierdie oomblikke kom 'n sportaanvulling tot die redding, wat, indien dit behoorlik toegepas word, die hoeveelheid energie kan verhoog en die atleetresultate met soveel as 20% kan verbeter. In die eerste plek geld dit vir die sport waarin jy 'n skerp terugkeer nodig het: hardloop vir kort afstande, kragsport, ens.
Kreatien: toedieningsroete en dosis
Vreemd genoeg is die enigste ware manier om kreatien te gebruik, nog nie bepaal nie. Op die oomblik het spesialiste drie basiese skemas ontwikkel, wat elkeen redelik doeltreffend is. Daar moet op gelet word dat daar op die oomblik bykomend tot suiwer kreatien monohidraat, daar baie variasies van hierdie stof is. As jy een van hulle kies - lees die instruksies op die pakket, want baie vrae, insluitende hoe lank kreatien te neem, kan hul eie spesifieke antwoorde hê.
As jy kreatien monohidraat gebruik, dan is daar drie opsies vir ontvangs:
- Metode met laai. Eerstens, moet jy die liggaam met kreatien laai, en neem 5 gram vier keer per dag vir 'n week. Daarna word nog 'n 6 weke een keer per dag 'n ekstra 6 weke geneem. Dan is 'n pouse van 2-5 weke verpligtend, en die kursus duur voort.
- Metode sonder laai. In hierdie geval neem jy 1 tot 6 maande 'n 3-5 gram kreatien een keer per dag, waarna jy 1-2 maande lank breek en verder gaan. Miskien is dit die spaarste en korrekte ontvangs van kreatien.
- Die manier waarop "aflaai - rus". Volgens hierdie skema moet jy vir 5 weke 4 keer per dag kreatien vir 4 weke neem, en gee dan 'n weekrus vir jouself. Siklusse herhaal.
Moenie vergeet dat enige kursus van kreatiwiteit sekerlik met rus moet afwissel nie. Daarbenewens is dit die moeite werd om te oorweeg dat die neem van 'n dosis van meer as 20 gram per dag geen bykomende resultate gegee het nie, daarom word dit nie aanbeveel om hierdie dosisse te oorskry nie.
Die vraag oor wanneer jy kreatien moet inneem, word ook op die oomblik oopgelaat en jy kan uitvind,
Hoe kook creatine?
Kreatien is onstabiel en word vinnig in vloeibare vorm afgebreek, dus word dit gewoonlik as 'n poeier vrygestel. Die gevolglike skemerkelk moet dadelik dronk wees nadat dit gekook is, of ten minste binne die volgende dertig minute.
Tradisioneel word kreatien in sap of water geteel, soms saam met 'n proteïen of wenner, wat as 'n reël 'n positiewe uitwerking op die assimilasie van kreatien het. In voeding wanneer kreatien geneem word, is dit nodig om koolhidrate in te sluit. Hulle sal die produksie van energie verhoog.