Elke dag kry die skouergewrig baie werk, wat dikwels lei tot beserings en verskillende siektes. Daarom beveel kenners aan dat dit gereeld ontwikkel word. Daar is spesiale oefeninge vir die skouergewrig, wat sy mobiliteit kan verbeter, van die pyn ontslae raak en met ander gepaardgaande probleme kan hanteer. Dit is belangrik om die regte kombinasie vir oefenterapie te kies om die uitslag te kry en die risiko van negatiewe gevolge te verminder.
Kompleks van oefeninge vir die skouergewrig
Doen dit gereeld. Dit is belangrik om nie skielike bewegings te maak nie, verkies stadige opleiding.
Oefeninge om die skouergewrig te versterk:
- Sit jou voete op die breedte van jou skouers en hou jou hande onder. Asem in, lig jou skouers op, en asem op, laer dit neer.
- Doen rotasiebewegings met jou skouers eerste na een, en dan na die ander kant. Maak alternatiewe draaie met jou skouers.
- Trek jou hande uit en voer rotasiebewegings uit, draai in die liggaam. Doen dit in albei rigtings.
- Druk die kwas in 'n vuis en voer die eerste rotasie bewegings met hoë spoed en dan die ander hand. Na rotasies met albei hande te doen.
- Hierdie oefening is goed vir artrosse van die skouergewrig en vir die uitvoering daarvan word die hande in die slot gesluit, en 'n stap na die kant geneem, die liggaam omgedraai en jou hande opgehef, hulle agter jou rug gesleep en die bors gestrek. Daarna, bly by die eindpunt en voer veeragtige bewegings.
- Bind jou hande in die slot agter jou rug en lig hulle op terwyl hulle inasem, en verlaag hulle op uitaseming. Wees versigtig om nie die saak vorentoe te kantel nie. Lig jou hande op en sluit die posisie.
- Vir die volgende oefening vir pyn in die skouergewrigte, laat jou hande agter jou rug in die slot en leun vorentoe, trek die kokosse terug na die parallel met die vloer. Bene buig effens in die knieë. Maak die hange, uitasem, reguit die knieë en wys jou hande na die vloer. Doen aan die einde punt vlugtige bewegings. Stop en ontspan, sodat die skouergewrig kan strek.
- Staan op jou knieë, en dan, laer jou boude op jou hakke. Een hand word deur die agterkant deur die rug gebring, en die tweede deur die onderkant en vas aan die slot. Daarna, beweeg jou hande andersom, ens.
- Hou jou hande in die slot van dieselfde posisie, beweeg golwende neigings vorentoe.
- Om in dieselfde posisie te wees, probeer om die gekoppelde hande van die rug af te sluit en die skouergewrig uit te strek.
- Herhaal daarna die agtste, negende en tiende oefening.
- Plaas op die maag en brei jou linkerarm na die kant sodat die palm in lyn is met die skouergewrig. Draai die liggaam en vestig aan die linkerkant, buig die regterbeen en sit dit agter die linkerkant. Dit is belangrik om 'n goeie plant te voel. Bly in hierdie posisie vir 'n rukkie, nie vergeet van asemhaling nie. As jy die geleentheid toelaat om voort te gaan, buig dan die ander been, neem die bekken effens terug. Uiteindelik, probeer met u regterhand om aan die linkerkant vas te vasklou. Herhaal alles en aan die ander kant.
- Sit op die vloer en buig jou knieë. Rus op die agterkant van die palms in die sykante en om die rug. Omhels jou elmboë met jou knieë en bring hulle na die middelpunt.
