Die lumbale ruggraat bestaan uit slegs vyf werwels. Die grootste las val op hulle, ongeag of ons staan of sit. As gevolg van verkeerde verspreide lading (klasse asimmetriese sport, soos om 'n bal of tennis te gooi, en ook as gevolg van hipodinamie), is die ruggraat in die lumbale gebied baie algemeen by beide kinders en volwassenes.
siekte
Meestal begin kinders die siektes van die muskuloskeletale stelsel van skoliose te ken . Skoliose van die lumbaalstreek is byna onsigbaar en word selfs deur die kind se ouers as normale ontwikkeling beskou. Maar as jy nou kyk, dui die skuinsbeen, stoop en die ingevoude skouers (die graad van die siekte) die dringende behoefte aan oefeninge vir die behandeling van skoliose van die lumbale ruggraat.
Nog 'n gereelde siekte is osteochondrose. Die eerste simptoom is 'n skielike pyn in die lae rug met skielike bewegings, nies, hoes. Die rug verloor mobiliteit, die werk van die genitourêre stelsel word ontwrig, die pyn gee selfs aan die bene.
En die redes, en oefeninge vir die behandeling van osteochondrose van die lumbale ruggraat, verskil nie van skoliose nie. Ongebalanseerde voeding en hipodinamie lei tot ontwrigting van metabolisme en voeding in die weefsels van die intervertebrale skyfies, en fisiese arbeid of oormatige vragte - na hul vervorming.
Aangesien ons praat oor intervertebrale skyfies, moet ons protrusies noem - 'n degeneratiewe verandering in die skyfies. Dikwels vind dit juis in die lumbale gebied plaas en is die voorloper van die lumbale breuk. Gewoonlik sien mense net kwale wanneer hulle tydens 'n skerp beweging 'n senuwee sal knyp.
In die behandeling van uitsteeksels van die lumbale ruggraat oefen ook oefeninge LFK , dwelm analgetika, anti-inflammatoriese middels en in die mees ernstige vorms - selfs chirurgiese ingryping.
En die laaste van die mees algemene vorms van siektes is hipermobiliteit. Dit word gemanifesteer deurdat die werwels nie tydens die buiging van die rug 'n gladde boog vorm nie, maar 'n lyn met trane, dit is sommige van hulle wat uit die algemene ry uitsteek. Met onstabiliteit van die lumbale ruggraat, is die rol van oefening om die spierkorset te versterk en die ruggraat vas te maak. In hierdie geval, om die posisie van die werwels te versterk, word 'n sagte korset gebruik vir die middellyf en 'n nekboordjie vir die nek.
oefeninge
En nou, laat ons die oefeninge vir die lumbale ruggraat begin. Dit sal help om die pyn te verwyder, die spiere te versterk en die draaie van die ruggraat te normaliseer.
- IP - sit op sy knieë, boude op sy hakke, sy hande is op sy knieë. By die inaseming buig ons die lumbale streek, terwyl ons probeer om die torakale gebied roerloos te verlaat. En op uitaseming maak ons reguit en buig.
- IP - lê op die rug, aan die een kant op die rand van die bed. Die onderbeen is maksimaal verleng, die boonste been is gebuig en in die popliteale dimple geleë. Die linkerarm is op die knie, die regterhand is aan die kant. Die beurt word bereik deurdat die bekken in een rigting gedraai word, en die skouergordel - in die ander. By inaseming, draai die kop so ver as moontlik na regs, terwyl jy liggies op die knie met die palm druk. Maak die posisie vir 'n paar sekondes vas en herhaal na die tweede kant en draai aan die ander kant van die rusbank.
- Modifikasie van die oefening - ons lê aan ons kant, ons doen alles dieselfde as in die vorige oefening. Om te werk met die onderste gedeelte van die lumbaalstreek - die boonste been, buig, maak ons nie by die knieholte nie, maar onder, by die Achillespees. Al die res, ons herhaal, soos in oefening. 2.
- Nou is die verandering vir die boonste gedeelte van die lumbale streek - ons lê aan die kant van die bank, aan die kant, buig nou nie die boonste been nie, maar strek dit aan die kant. Al die res herhaal ons soos in oefening. 2. Ons werk tot maklike pyn, maar nie sterk nie!
- Herhaal oefening 2 weer met die wysigings.
- IP-houding van sybariet. Hy lê aan sy kant en rus op die elmboog. Die regterhand op die heup, die elmboog kyk weg. Maksimeer met behulp van die arm van die heup, en in hierdie posisie doen ons 'n paar ruige bewegings na die naeltjie. Ons herhaal na die tweede kant.