Ons weet almal hoe belangrik dit is om die liggaam se immuun kragte te handhaaf. Die beste manier hiervoor is om nie spesiale voorbereidings te neem nie en nie warm klere nie, maar verharding. Dit is die opleiding van beskermende kragte wat die liggaam onmiddellik mobiliseer by die uitkyk van gevaar. Hierdie benadering sal jou toelaat om op jou voete te bly, selfs al is die stad griep of jy is siek met iemand uit die huis. As jy uit alle vorme van verharding net bekend is met die giet van yswater, staan in die sneeu - jy weet nie die mees basiese nie!
Korrekte verharding
Hierna kyk ons na verskillende maniere van verharding, maar voor dit sal ons probeer om die hoofbeginsels te verstaan wat ons toelaat om die liggaam te temper en nie ons gesondheid te seer nie. Middel en metodes van verharding kan anders wees, maar in enige van hulle sal sulke eenvoudige reëls nuttig wees:
- Konsekwentheid . Voordat jy begin met die prosedure, neem 'n bietjie verharding om die liggaam voor te berei: vryf, voetbad, ens.
- Gereeldheid en kontinuïteit . Daar is geen punt in die temperering van 3-4 keer in ses maande. Dit is nodig om dikwels en geleidelik uit te blus - dit is die mees effektiewe benadering. Ten minste twee keer per week. Wanneer jy hierdie aksies gooi, sal die effek na 3-4 weke verby wees, en die kinders se organisme sal selfs gouer vergeet - minder as 'n week. Om te verhard, is slegs in geval van siekte.
- Gradualiteit . As jy sonder voorbereiding in die gat duik, sal jy waarskynlik koud kry. Dit is nodig om geleidelik die intensiteit van verhardingseffekte te verhoog, maar sodoende reageer die liggaam daarop.
- Verskeidenheid . Moenie op een enkele metode van tempering van die liggaam woon nie, jy moet verskillende metodes gebruik.
- Individuele kenmerke . Raadpleeg eers met 'n dokter, aangesien verharding nie almal ewe goed kan sien nie. Gedurende die prosedure, moenie vergeet van selfbeheersing nie. Daar moet normaalweg algemene welsyn, pols, gewig, eetlus en slaap wees.
- Doen die gapings . As jy eendag besluit om water en lug te temper, moet jy 'n redelike goeie breek verseker.
Moenie vergeet van die redelike benadering nie: as u nie-tradisionele verharding probeer toedien, moet u altyd die moontlike risiko's evalueer en 'n besluit daaruit neem.
Tipes verharding
Gee dadelik aan dat dit die beste is om in die somer te begin temper. Ten spyte van die feit dat winter verharding meer effektief lyk, mag 'n onvoorbereide organisme nie jou pogings neem nie. Kom ons kyk na verskillende maniere van verharding:
- Uitblus met die lug . Dit is nodig om sodanige verharding in 'n goed geventileerde kamer teen 'n temperatuur van ongeveer 16 grade in onbeheerde vorm te begin. Dit is beter om met 3-5 minute te begin, waartydens nie net staan nie, maar gimnastiek doen. In die toekoms is dit die moeite werd om oor te skakel na lugbaden in ligte klere op die straat. In die winter is dit nodig om na die weer aan te trek en die ontvangs van baden met wintersport te kombineer - ski's, skaats, ens.
- Tempering by the sun . Ons weet almal dat onder die invloed van UV-strale ons liggaam vitamien D self produseer, en algehele verbeter beide welsyn en bui.
Soggerig in die oggend, wanneer die lug skoon is en daar geen hitte of nader aan sononder is nie. In die middelband is die beste tyd 9-13 en 16-18 uur; maar vir die suide - 8-11 en 17-19 uur. Dit is nodig om te begin met temperature nie laer as 18-19 grade, van 3-5 minute en bring na 'n uur. Jy kan nie in hierdie tyd slaap nie. Moenie vergeet van die pet en glase om die kop en oë te beskerm nie. - Tempering met water (insluitend swem) . Dit sluit in 'n hele kompleks - afvee, was, dousing, kontras storte, bad en bad in oop water. Die beginsel is dieselfde: van warm water gaan na die koue en bly in die winter in die badkamer en in die somer in die reservoirs getemper.