Stap met stokke

In die afgelope paar jaar is die gewildheid onder sportlui gewild. Dit is nie verbasend nie, selfs medisyne het bewys dat hierdie soort sportgebeurtenisse bydra tot die verbetering van byna alle organe en stelsels van die menslike liggaam. Om jouself te ondersteun in die vorm wat genoeg is om tred te hou met stapstokkies 3 keer per week vir 40 minute.

Stap tegniek met stokke

Die tegniek van so 'n terapeutiese stap met stokke is baie soortgelyk aan die tegniek in ski. Die regte stok moet gelyktydig met die linkervoetjie (hak) raak. Die linkerstok raak dus gelyk aan die grond met die regtervoet. In werklikheid is dit nie ingewikkeld nie, maar voordat jy begin loop, moet jy opwarm en opwarm.

Berei die spiere voor vir die aanstaande oefening, help die volgende oefeninge:

1. Jy moet die stokkies opneem en hulle agter jou rug lig, dan doen 15-20 sit-ups.
2. Een stok om die ente oor te neem en dit oor jou kop te lig, dan moet jy verskeie skuins links en regs maak.
3. Sit jou voete op die breedte van jou skouers, steek jou arms af en maak 10 lenteklubs, moenie die hakke van die grond af sak en jou arms vorentoe lig nie.

So, nadat jy opgewarm is, kan jy hierdie opwindende sportbyeenkoms begin. Terwyl die been beweeg effens aan die knieë buig, hou die stokke op 'n hoek, elke stap moet met die hak begin, en nie met die sokkie nie. Gaan ritmies, nie net jou hande en voete nie, maar ook jou heupe, skouers, bors, rug.

Gewoonlik, wanneer jy sport speel, is dit baie belangrik om behoorlik asem te haal, maar tydens welsyn met stokkies asemhaal, is die reël arbitrêr. Die belangrikste ding is dat dit kalm, diep en glad is. Dit is beter om asemhaling deur die neus te begin, en met 'n toename in die tempo van bewegings, het jy al meer lug nodig, en jy sal outomaties oorskakel na asemhaling met jou mond. Ideaal, natuurlik, die asem moet deur die neus wees, en die uitset deur die mond, maar hier is die belangrikste ding dat jy gemaklik voel.

Na die loop is dit aanbeveel om oefeninge vir die rug te doen en om die spiere van die bene te strek en dat die volgende dag nie die pyn in die spiere voel nie, moet jy 'n warm bad neem nadat jy by die huis kom.

Wenke om met stokke te stap

1. Kies die regte klere. Bewegings moet maklik aan jou gegee word, sodat klere so gemaklik as moontlik moet wees, niks moet stop, trek nie, ens.
2. Stap moet plesier bring. As jy tydens die bewegings pyn in die gewrigte ervaar, spiere, duiseligheid voorkom, ervaar jy ongemak en raadpleeg dan dadelik 'n dokter.
3. Moenie weggevoer word nie. As jy net met stokke begin stap het, moenie dit oordoen nie, moenie die opleidingstydperk en die pas van die bewegings dadelik vermeerder nie. Dit moet geleidelik wees. Jou liggaam sal jou vertel wanneer dit gereed sal wees om die lading te verhoog.
4. Weier nie om selfs in die winter te oefen nie. Stap met stokke in die winter is baie nuttiger as in die warm seisoen van die jaar. Tydens opleiding in ryp word die menslike liggaam getemper, die werk verbeter bloedvate, hart, die senuweestelsel begin selfs meer aktief funksioneer. Die belangrikste ding, terwyl jy in die winter loop, moet behoorlik aantrek en nie met jou mond asemhaal nie, om nie siek te word nie.
5. Jy kan nie oefen nadat jy geëet het nie. Onthou, as jy eet, moet jy een en 'n half, twee uur wag en eers dan begin oefen .
6. Drink water behoorlik. As jy met stokke loop, moet jy baie vloeistof drink, maar met minimale porsies en klein slukkies, as jy dadelik baie water drink, kan jy probleme met die ingewande hê.