Mense wat op 'n stel spiermassa werk, dink dikwels aan aanvullings, en in die meeste gevalle val die keuse op kreatien. Implementeer dit in twee vorme: in die vorm van kapsules en poeier. In die tweede geval is die ontvangs ingewikkeld deur die feit dat dit nodig is om die dosis korrek te bereken en te meet. Dit is dus belangrik om te weet hoe om kreatien in poeier te drink om resultate te behaal, maar nie kwaad te maak nie. Tot op datum is daar baie verskillende ontvangskemas, maar net 'n paar van hulle verdien aandag.
Hoe om kreatien in poeier te gebruik?
Tot op datum is daar twee hoofopsies vir kreatiwiteit, oorweeg elkeen meer in detail.
Met aflaai . Hierdie tegniek is gebaseer op die feit dat die geneesmiddel eers in drievoudige druppels gedrink moet word, en dan verminder die hoeveelheid en word 'n breek gemaak. In hierdie geval is die uitslag vinnig.
Hoe om kreatien in poeier te gebruik met laai:
- Oplaai tydperk. Vir 'n week word die aanvulling 4 keer per dag vir 5 g tussen etes geneem. Op die dae van opleiding moet 'n gedeelte aan die einde van die sessie geneem word.
- Ondersteuningsperiode. Elke dag moet jy 5 gram drink, indien die opleiding veronderstel is om daarna te wees, en indien nie, dan in die oggend.
U kan die nodige daaglikse dosis kreatien self bereken, want hierdie eenvoudige formules word gebruik. In die tydperk van laai per dag, is dit nodig om 300 mg / kg liggaamsgewig te neem, en gedurende die tydperk van ondersteuning - 30 mg / kg.
Sonder om te laai . In hierdie geval word die toevoeging nie in groot dosisse gebruik nie, so die resultaat kom nie vinnig nie. In hierdie geval kan kreatine die gewenste resultaat kry, wat die liggaam spaar en nie met hierdie aminosuur oorverhit nie. Hierdie skema van ontvangs impliseer die eenvormige gebruik van kreatien, dit is een keer per dag vir 5-6 g in die oggend of na opleiding.
Ongeag die gekose metode van ontvangs, is dit die beste om kreatien te verbruik vir hoogstens ses weke, en dan 'n breek vir 'n maand en 'n half.
Dit is ook die moeite werd om uit te vind wat beter is om kreatien in poeier te drink om die maksimum effek te kry. Die eenvoudigste opsie is om die toevoeging in water te verdun, maar kenners beveel aan om die kreatien met soet sap te verdun en meng dit in 'n gedeelte van 'n gewigstoener of enige ander toevoeging. As gevolg hiervan word die effek daarvan verbeter.
As jy belangstel in watter soort kreatien is dit beter in kapsules of poeier, is dit die moeite werd om te noem dat daar geen verskil in aksie en effektiwiteit is nie. Net bymiddels in kapsules is meer gerieflik om dosisse te neem en te bereken, maar dit is duurder.