Callanetics is 'n soort gimnastiek wat daarop gemik is om gewig te verloor en die liggaam te verbeter. Callanet studies help om metabolisme te verbeter, spiere en postuur te versterk. Die basis van die oefeninge is asanas van joga, daarom bevat callanetics stadig en ritmiese oefeninge. Sekerlik, jy moet jou asemhaling monitor, dit moet kalm en ritmies wees. Oefeninge word staties uitgevoer - na 'n sekere posisie moet jy daar vir 'n paar minute bly. Die kompleks bestaan uit 29 oefeninge wat daarop gemik is om die spiere te werk, wat gewoonlik nie betrokke is nie en op hulle vetterige afsettings voorkom. Dit is nie nodig om al die oefeninge uit te voer nie, dit is die moeite werd om die probleemareas te beklemtoon en sal binnekort goeie resultate behaal. Klasse in callanetics is gewild in fiksheidsentrums. As daar geen tyd is om hulle te besoek nie, kan jy maklik met jou callanetics in jou huisomgewing handel. Daar is basiese oefeninge, bemeestering wat jy kan voortgaan om kennis te maak met hierdie ongewone soort gimnastiek.
Kompleks van oefeninge oor callanetics
- Callanetics - draai vir die pers . Op die vloer lê bene op en buig hulle op die knieë. Hande agter die kop, elmboë is geskei in die sye. Ons lig die kop en skouers op en bereik vir die knieë. Ons bly 'n oomblik lank in hierdie posisie. Begin met 10 keer.
- Callanetics vir die pers. Lig op jou rug, jou voete lig op. Hande moet die heupe begryp. Kop en skouers kantel na die knieë. Met uitgestrekte arms swaai ons heen en weer. Ons herhaal 20 keer.
- Callanetics vir die buik en sye. Op die vloer sit bene aan die kant. Een been buk in die knie, en die ander buig so laag as moontlik af. Ons probeer dit met ons hande gryp en vir 60 sekondes in hierdie posisie bly. Herhaal hierdie oefening vir die ander been.
- Callanetics vir die boude en dye. Ons lê klem op die hande, gesig kyk na die vloer, ons probeer om ons rug reguit te hou. Ons lig een been, ons bly 'n oomblik in hierdie posisie. Dan laer ons en verhoog die tweede been. Ons vervang albei bene 10 keer.
- Callanetics vir die rug en bors. Ons lê klem op die hande en voete, buig ons knieë, stoot ons hande terug, rug ons rug. Ons bly 60-90 sekondes in posisie en keer terug na die teenoorgestelde posisie. Herhaal 10 keer.
- Callanetics vir die voete. Op die vloer staan bene uitmekaar. Met die hele liggaam buk ons af, ons bene buig nie. Ons bly vir 'n oomblik in hierdie posisie en styg stadig na die beginposisie. Herhaal die oefening 10 keer.
Wenke vir Callanetics vir beginners
- Dit moet herhaal word slegs die tegnieke wat nie ongemak bring nie. Die hoofdoel van die oefeninge is nie om skade te berokken nie, maar om gemak en welsyn te bring.
- Na die eerste opleiding is daar 'n moontlikheid om 'n paar kilogram by te voeg. Moenie bekommerd wees nie - 'n paar weke aktiewe opleiding en gewig sal begin afneem.
- Om die oefeninge behoorlik te verrig, moet jy van jouself na jouself kyk. As die klasse nie met 'n afrigter in die gimnasium is nie, kan jy 'n spieël langs jou plaas.
- Klasse moet uitgevoer word in 'n ontspanne omgewing waar niks voorkom nie, insluitende inspirerende musiek. Die hoofvoorwaarde - moenie afgelei word nie en let op goeie asemhaling.
Kontra-indikasies vir beroepe
Soos enige sport het callanetika sy kontraindikasies. Dit is beter om opleiding te gee as daar probleme met sig is, aangesien dit vererger kan word. In die teenwoordigheid van intervertebrale hernia en sommige tipes skoliose, is dit beter om callanetika te verkies om te swem. Met spatare, is dit beter om geen beenoefeninge uit te voer nie. In die geval dat 'n operasie uitgevoer is, moet die lesse vir ten minste 'n jaar uitgestel word.