Ons ruggraat ontwikkel aktief tot 30 jaar. Verder, die metabolisme vertraag aansienlik, en die enigste ding wat dit op die regte vlak kan handhaaf, is fisiese oefening. Een van die mees onaangename siektes van die ruggraat is 'n breuk. En die sfeer van belangstelling vir hierdie "plaag" is een-middeljarige mense wat 'n onaktiewe manier van lewe lei.
Ontwikkeling van die siekte
Die intervertebrale skyf is verdun, en regenerasie kom nie voor as gevolg van swak voeding van die rugmurgweefsel nie. Voeding, bloedvoorsiening en suurstofvoorsiening word verminder as gevolg van slegte gewoontes en hipodinamie. As gevolg hiervan verskyn 'n breuk in die plek van die uitgeveerde skyf. Dit kan ontwikkel in enige deel van die ruggraat (servikale, torakale of lumbaal) en met elke individuele verskeidenheid moet oefeninge van oefenterapie met breuk van ruggraat individueel voorgeskryf word.
behandeling
Afhangende van die graad van die siekte, is die pasiënt voorgeskrewe pynstillers. Byna alle behandeling vind plaas in die bed, roerloos. En dit, omtrent twee maande. Nadat die weefsels van die ruggraat regenereer word, styg die pasiënt en ontdek dat sy spierkorset heeltemal ontroer is, wat die hoogste risiko oplewer om dadelik 'n nuwe breuk op te tel. Om dit te voorkom, moet jy tydens die behandeling spesiale oefeninge met 'n rugmurgbreuk in 'n stadige en spoedige pas uitvoer, wat basies uit hellings en oefeninge bestaan om die ruggraat uit te strek.
oefeninge
Ons sal 'n stel oefeninge met 'n hernieerde ruggraat van die lumbale ruggraat uitvoer.
- IP - lê op die vloer, strek ons hande op, ons trek ons sokkies weg van onsself. Strek jou rug uit. Dan trek ons die sokkies op onsself, en met die bekken en hande maak ons liggolfagtige bewegings, asof ons die ruggraat weer in die plek sit.
- Hande na die kant, bene buig, draai hulle na links, en kop na regs. By uitaseming ontspan ons die rug soveel as moontlik. Ons ontvou die kop, lig die bene, die bekken word links gevoer, die bene word regs gedaal. Ons ontspan die rug.
- Ons ontvou die kop, lig ons bene op en sit dit opsy. Hande langs die liggaam, inasem, lig die bekken en hou die gewig van die liggaam op die skouers. Ons gaan af en op 'n uitaseming lig ons 'n wasbak op. Ons doen 'n gladde oorgang van een posisie na 'n ander.
- Die volgende oefening om 'n rugmurgbreuk te behandel, is bene bymekaar, knieë word na die bors getrek, die kop word na die knieë getrek. Ons laer die kop en skuif die knieë met die hand van die knieë aan die bors.
- Voete op die breedte van die skouers, hande langs die romp, verhoog die bekken, boude styf. Ons staan op die skouers. By inaseming styg, by uitaseming los ons die middel en stadig af.
- Knieë trek ons na die bors, op die asem trek ons die kop na die knieë. Ons gaan af, ons bene is wyer as skouers, ons verhoog die bekken by inaseming en maak die posisie reg en ontspan die rug. Ons doen gladde klim.
- Bene saam, ons druk knieë op die bors, inasem en op uitaseming word die opkoms van die kop. Hulle het hul koppe laat sak. Ons swaai maklik ons bekken, strek ons onderrug.
- Ons lig die halfbeide bene op en maak dit met ons hande vas. Ons ry op die rug.
- Ons het op die boude op die hakke gesit, hande uitgestrek - die posisie van die embrio. Hierdie oefening, wat met 'n hernia van die ruggraat gebruik word, word van joga af geneem.
- By uitaseming verplaas ons die gewig van die liggaam vorentoe, inasem, by uitaseming keer ons terug na die embrio. Ons gaan van een posisie na 'n ander.
- Ons kry al vier. Inasem, by uitaseming omring ons rug, inasem, by uitaseming buig ons, die kop strek opwaarts. Gladde ronde en buig jou rug.
- Op inspirasie verhoog ons die linkerarm en die regterbeen, maak die posisie vas, steek die hand en strek net met die voet, en probeer soveel moontlik "kry".
- Ons trek die knie op die voorkop, inasem. By uitaseming trek ons weer die been terug. Herhaal 'n paar keer.
- Gaan hande na regs, bereik die uiterste punt en trek die syspiere. Ons keer terug na die IP, strek die regterarm en die linkerbeen. Ons herhaal alles van oefening 12 na linkerbeen.
- Ons keer terug na die IP, die pelvis styg opwaarts, reguit die arms en bene. By uitaseming dra ons die gewig van die liggaam oor, inasem, op uitasem terug. Ons maak gladde oorgange.
- Ons gaan op ons knieë, die vorige oefening word gedoen met die oorgang na die knieë.
- Embryo postuur, strek jou rug. Hande buk en ontspan.