Die mees algemene soort figuur in vroue is die "peer". In hierdie geval is probleemareas die heupe, boude en maag. Let daarop dat die vetreserwes in hierdie dele van die liggaam in die eerste plek gedeponeer word en in die laaste gebruik word. Om die situasie reg te stel, is dit nodig om nie net kragte te spandeer nie, maar ook tyd.
Hoe om gewig te verloor in die heupe, as die figuur "peer" is?
Om goeie resultate te behaal, moet jy in drie rigtings werk:
- Verminder die kalorie-inhoud van die dieet, deur skadelike produkte te vervang met nuttige, byvoorbeeld, vrugte, groente, maer vis, vleis en pluimvee.
- Die onderste deel van die liggaam moet gereeld aerobiese oefening ontvang: hardloop, springtou, ens.
- Die vroulike figuur "peer" moet die volume van die spiere van die bolyf vermeerder. Hiervoor is oefeninge vir die hande en bors nodig.
Hoe om gewig te verloor in bards, as die figuur van "peer" - oefeninge
Daar is 'n groot aantal aanwysings in die sport om die volume in die onderlyf te verminder. Om vir die oefensessies die gewenste resultaat te gee, word aanbeveel dat jy oefeninge vir jouself kies wat jy wil en moet uitvoer.
Doeltreffende oefeninge vir die figuur "peer":
- Bankpers . Hierdie oefening is ideaal vir vroue met hierdie tipe figuur, want dit gee 'n las op verskillende dele van die liggaam. Om uit te voer, moet jy handrekenaars hê. Die bene moet op die breedte van die skouers wees, in die hande moet getrek word. Om die regterbeen te doen, is dit die moeite werd om te dip in die vorming van 'n regte hoek in die knie. Gedurende hierdie tyd word die arms by die elmboë gebuig, sodat die hommels nader aan die skouers is. Om 'n stap terug te neem en terug te keer na die beginposisie, moet jy jou linkerbeen, buig aan die knie lig en jou hande opsteek. Die aantal herhalings met elke been is 15 keer.
- Squats met 'n sprong . Die bene moet op die skouers se wydte wees, en die arms langs die lyf. Daal af na die vorming tussen die heupe en skuins van 'n regte hoek, en lig dan jou hande op en spring uit. Doen 15 herhalings. As jy wil, kan jy dumbbells in jou hand vat, wat die doeltreffendheid sal verhoog.