Baie mans en selfs vroue wat ernstig aan sport deelneem, gebruik spesiale voedingsaanvullings. Een van die gewildste en dikwels gebruikte sportvoeding is kreatien , die gebruik waarvan ons nou oorweeg.
Creatine aansoek
Creatine help spiere om sterker te word, herstel die energie van die hele liggaam, maar hierdie toevoeging is nie van toepassing op sogenaamde doping nie, maar is 'n toegelate en natuurlike stof. In die liggaam word kreatinien in die niere, die lewer of in die pankreas geproduseer. Daar word bewys dat 'n persoon sonder hierdie stof nie kan lewe nie. Kreatine is eenvoudig nodig vir die spiermassa van baie atlete.
Dit word gelyk aan sulke belangrike stowwe vir gesondheid as proteïene, koolhidrate, vitamiene en vette. Creatine sintuie in die proses van spierkontraksie. In die menslike liggaam is ongeveer 100 gram kreatien, waarvan die daaglikse verbruik 2 g is. Creatine in bodybuilding is nodig, want tydens die opleiding werk die menslike liggaam in 'n versterkte modus.
Natuurlik is daar kosse wat kreatien bevat, byvoorbeeld vleis of vis. Maar dit is so klein dat dit raadsaam is om dit ook as 'n toevoeging te gebruik.
Die rol van kreatien in sport
Sportvoeding kreatine het geen newe-effekte, soos dit aanvanklik in die menslike liggaam vervat is nie, en moderne tegnologie het dit heeltemal van onsuiwerhede bevry. As jy belangstel in wanneer jy kreatine moet eet voor of na opleiding, dan is die beste opsie albei voor en na. Dit word ook aanbeveel om baie water te drink as jy besluit om dit te gebruik.
Ook word kreatien aanbeveel vir hardlopers om hul uithouvermoë en spoed te verbeter, veral op lang afstande. Die dosis vir elke atleet moet individueel deur 'n sportdokter of 'n ervare afrigter bereken word. Ook word kreatien gebruik in kragopwekking.
Voordele van kreatien
Kom ons som op hoe die menslike liggaam deur sportvoeding kreatine geraak word:
- Bevorder verhoogde spiermassa en sterkte van die persoon wat hierdie aanvulling drink.
- Werk as 'n buffer van melksuur, wat die voorkoms van pyn in die liggaam bevorder tydens opleiding.
- Verbeter die verligting van die liggaam.
- Het anti-inflammatoriese effek op die liggaam.
Sportvoeding kreatine kan gekoop word as 'n poeier, kapsules of tablette. By die keuse van die vervaardiger van hierdie toevoeging, lees die samestelling en terugvoer van verbruikers.