Oefeninge om die senuwee te knyp

Die siklusse is die langste in die liggaam, en dit het 'n verband met baie interne organe. Om verskeie redes is dit vasgesit (skiatika) en behandeling behels noodwendig fisiese aktiwiteit. Oefeninge om die senuwee te knyp, help om bloedsomloop te verbeter, pyn te verwyder en spierwerk te aktiveer. Daarbenewens elimineer spesiale gimnastiek ander probleme met die spiere en ruggraat.

Kompleks van oefeninge om die senuwee te knyp

In die eerste plek moet daar gesê word dat as die senuwee van die senuwee ingehok is , dit nodig is om 'n neuroloog te kontak om 'n geskikte terapie voor te skryf en 'n stel oefeninge vir die behandeling van die senuwee te aanvaar. Om die klasse doeltreffend te maak, volg hierdie reëls:

1. Dit is belangrik om die tegniek van oefeninge korrek in ag te neem en, indien moontlik, beter te doen onder die toesig van die instrukteur vir oefenterapie. Die ding is dat onbehoorlike uitvoering van oefeninge die toestand net kan vererger.
2. Om die uitslag te kry, is een opleiding nie genoeg nie, dus moet jy gereeld oefen. Ten minste twee sessies moet per dag uitgevoer word.
3. As daar tydens die sessie baie pyn ervaar word, stop dan dadelik en neem 'n breek.
4. Doen alle bewegings stadig, vermy enige abrupte aksies.
5. Jy kan tuis werk, die belangrikste ding is dat die oppervlak plat en ferm moet wees.
6. Dit is belangrik om in ag te neem dat selfs al is die pyn gestop, dit nie nodig is om op te hou nie en op te hou om te studeer. Dit sal help om die uitslag te konsolideer en die risiko van verergering in die toekoms te verminder.

Die onderstaande kompleks is nie geskik as die pyn van die akute en senuwee seer werklik ontsteek word nie, aangesien dit net die pyn sensasies kan vererger. Fisiese oefening is nuttig wanneer akute simptome verdwyn, en daarmee kan jy die herstelproses bespoedig. Die onderstaande oefeninge is geskik vir voorkoming.

Doeltreffende oefeninge vir die skending van die senuwee

1. Sit op die vloer, strek jou bene vorentoe. Een been moet by die kniegewrig gebuig word en haar hande onder die knie klamp. Dit is belangrik om te verseker dat die ruggraat plat bly. Dit is nodig om stadig die knie na die bors te trek en by die eindpunt om die posisie van die liggaam vir 10 sekondes te herstel. Gedurende hierdie is dit belangrik om sonder vlug vrye asem te haal. Bring dan stadig jou voet weer in plek en herhaal die oefening na die ander kant.
2. Om die volgende oefening vir die senuwee te doen, sit op jou rug en buig jou knieë. Weens die spanning van die buikspiere, lig albei voete ongeveer 15-20 cm van die vloer af. Dit is belangrik om die posisie vir 'n sekonde vas te maak en dan die bene terug te keer na die aanvanklike posisie. Terwyl u die oefening doen, hou u onderrug vas op die vloer. Dit is nodig om vyf herhalings te doen.
3. Die volgende oefening kombineer die twee vorige. Sit op jou rug en reguit jou bene voor jou. Buig een been in die knie, gryp dit met jou hande en trek dit na jou bors. Die posisie is vir 10 sekondes vasgestel, en dan sak stadig die been. Onthou dat die lae rug op die vloer gedruk moet word en hou nie jou asem in nie. Herhaal die oefening en die ander kant.
4. Die laaste oefening wanneer die senuwee in die boude vasgeknyp word, is bekend vir baie sedert skooldae. Sit op die vloer en strek jou bene voor jou. Asem uit, leun vorentoe en strek jou arms na jou bene, probeer om die bors van jou bene aan te raak. Staak die oefening stadig, en met maksimum rek, die posisie vir 10 sekondes, en keer dan terug na die beginposisie.