Die algemeenste siekte wat veroorsaak dat mense oor die gesondheid van hul knieë dink, is gonartrose van die kniegewrigte. Dit is op sulke oomblikke, in 'n paniekstaat, dat 'n keuse gemaak word om met oefeninge vir die kniegewrigte genees te word, of om jou hande te verlaag, beweging te beperk en pynstillers te kry.
Natuurlik is die korrekte keuse van geskikte oefeninge om die kniegewrig te versterk, voor die hand liggend. Ons wil u bekend maak met 'n paar reëls wat in ag geneem moet word by algehele gewrigte.
- Die oefening vir die kniegewrig moet daagliks vir 40-50 minute uitgevoer word. In hierdie geval is dit die beste om dit in 15 minute te breek om gewrigte 'n rus te gee.
- Begin opleiding met stadige bewegings, wat die amplitude baie glad vermeerder.
- Fokus jou aandag op die pasiënt se gewrig. Stel jou voor, as gevolg van fisiese oefeninge vir die kniegewrig, bloed vloei daarin, weefsels word regenereer en pyn verby.
- Met ernstige pyn beveel dokters aan om oefeninge in die water uit te voer. Maar hiervoor moet u inskryf in 'n kursus terapeutiese aquagimnastiek.
Oefeninge is voordelig vir die ligamente en kraakbeen van die kniegewrig, want beweeg, ons versterk die nabygeleë spiere en verwyder die las van die gewrig self.
oefeninge
- Ons lê op die rug, steek ons hande op, strek ons arms bo ons kop, ons sokkies af. Strek jou rug, inasem, uitasem jou sokkies oor jouself en jou hakke, afwisselend aftrek - regs, dan links. Asem uit, op uitasemekouse afwaarts - ons strek vorentoe. Herhaal dan die strek met die hakke.
- Hande langs die lyf, lig jou regtervoet, strek jou sokkie opwaarts - inasem, hak - uitasem. Ons oefen die oefenfiets met die regtervoet. Ons lig die linkerbeen en herhaal strek en fiets.
- Ons lig albei voete saam, wissel die fiets met die regter- en linkervoet.
- Voete bymekaar, voete saam, knieë strek uit na die kante. Ons doen die oefening "vlinder" in dinamika - knieë bymekaar, en dan saggies en netjies op die vloer.
- Ons hou die posisie van die "vlinder", skeur die kop van die vloer af, kyk na die sokkies. Ons doen verskeie kop hysbakke en skoppe. Skeur dan saggies die middelpunt, middellyf, borsgebied van die vloer af. Die bekken strek opwaarts, die hande bly op die vloer. Buike stamp, dan liggies op die rug.
- Hande vat die regte knie vas - ons druk dit na die bors. Ons ronde die rug, ons bereik die voorkop met die voorkop, herhaal dan na die linkerbeen. Ons druk twee bene gelyktydig op die bors, ons bereik hulle kop. Ons gaan af.
- IP is dieselfde. Die regterbeen is van die vloer af geskeur, die voet is aan die linkerknie, die regterknie word na die kant omgedraai, uitwaarts, trek, dan ontspan ons en draai binne. Ons maak die knie reguit, trek die linkerbeen van die vloer af, lig dit op en trek die bene na ons toe. In die opheffing skeur ons die bekken af.
- Ons laer ons bene op die vloer, sit hulle wyer as die skouers, plaas die knie regs na die mat en laat dan links. Die skouers kom nie uit die mat nie, die onderrug word na die vloer gedruk.
- Doen oefening 7 aan die linkervoet, herhaal oefening 8.