Vandag wil ons jou vertel hoe om 'n geyner met jou eie hande te kook.
Voor die storie van hoe om 'n geyner te maak, kom ons praat oor wat 'n geyner in die algemeen is, vir watter doel en wie moet dit neem.
Gainer verwys na die produkte van sportvoeding. Anders as proteïen, bestaan dit nie net uit proteïene nie, maar ook van 'n groot dosis koolhidrate. Ideaal gesproke moet die geyner nie vet bevat nie, of die vetinhoud moet neig.
Gainer is nodig vir die atlete wat hulself die taak van gewig opgedoen het. Die doeltreffendste is die ontvangs van die geyner binne 30 minute na krag opleiding (dit is optimaal om die koolhidraat venster te sluit). Jou spiere sal in staat wees om op te maak vir glikogeen winkels. Die proteïen sal beter deur die liggaam geabsorbeer word, en as gevolg van die hoë kalorie-inhoud van hierdie produk, sal jy die verlies aan kalorieë na opleiding herstel.
Gainer, soos enige ander produk van sportvoeding, kan in gespesialiseerde winkels gekoop word. Daarbenewens is daar verskeie tipes geisers te koop:
- Vir diegene wat 'n ektomorfiese liggaam het, is dit 'n groot probleem om 'n gewigstoener te gebruik met 'n proteïen- en koolhidraatverhouding van 1 tot 3 dele. Ook hierdie cocktail is geskik vir liefhebbers om elke dag in die saal te spandeer.
- Vir die eienaars van die mesomorfe liggaam (dit is mense met medium lengte en liggaam, is dit baie makliker om gewig te kry as die eerste kategorie om gewig te kry). Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan mengsels met die verhouding proteïene tot koolhidrate as 1 tot 2 of as jy maklik gewig 1 tot 1 .
Natuurlik, sportvoeding en veral 'n geyner, is nie goedkoop nie. Daarom sal ons diegene wat nie wil vurk nie, verheug - jy kan 'n homer by die huis voorberei! Natuurlik kan so 'n ideale balans, soos in klaargemaak, nie bereik word nie, en proteïene wat selfstandig voorberei is, sal nie so hoog wees nie. Maar die geyner, by die huis gekook, is een groot pluspunt - jy weet altyd presies wat in die samestelling is.
Die maklikste resep vir 'n geyner-skemerkelkie by die huis is op melk gebaseer.
Ons neem melk 2,5% ongeveer 0,5 liter. Ryp piesangs - 3 stukke. Ons sal 'n pakkie maaskaas (150 gram) byvoeg, dit is beter om vetvry te neem. Giet 'n handvol neute uit - dit is sowat 30 gram en mildelik natgemaak met heuning - 3-4 eetlepels. Al hierdie is versigtig gedruk. In die voltooide mengsel, ongeveer 1100 kalorieë en ongeveer 1 liter volume. Hierdie cocktail is verdeel in 3 keer en geniet 'n lekker, en bowenal, n nuttige drankie.
Nog 'n opsie is om 'n huisgesyner op grond van maaskaas te maak. Ons benodig 'n halwe kilo vetvrye maaskaas. Giet dit 100 gram kefir met 'n vetinhoud van 2.5. Ons stuur 200 gram ryp spanspek, appelkooskonfyt - 3 teelepels en 'n halwe glas appelkoos- of perske-nektar. Voeg 50 gram cashew en hawermeel by. Al die klits. In hierdie weergawe het ons omtrent 'n liter van die volume van die finale geyner en byna 1200 kalorieë. Verdeel ook in verskeie onthale.
Soos jy kan sien, is 'n homer by die huis baie eenvoudig, jy kan jou verbeelding wys en verskillende kombinasies en smaak probeer. Onthou die basiese reëls om 'n geyner by die huis te kook:
- In een gedeelte moet 10, en verkieslik 20 gram proteïen wees. Om dit te doen, sluit melk, melkpoeier, proteïen, maaskaas, eierwit, ens in die samestelling in.
Wenk: hoe om 'n proteïen giner te maak - meng dit met sap en konfyt. Alles, die vinnigste ener is gereed. - Sluit ook maklik geassimileerde koolhidrate van 30 gram per porsie in. Hier, volledige vryheid - soet vrugte en bessies, konfyt, konfyt en heuning, neute en gedroogde vrugte, asook soet sappe en nektare. Vir meer geur kan jy ook pittige speserye, asook sjokolade en kakao byvoeg.
Gebruik seisoenale bessies en vrugte in die eerste plek, kies die produkte van hoë gehalte. In hierdie geval sal jou liggaam die beste kry, en jy sal die voordelige effek van die cocktail geyner sien.