Oggend is die gerieflikste tyd om aan jouself, jou gesondheid en skoonheid te bestee. Ook in die oggend kan jy 'n oefen tyd maak, slegs 5-10 minute en vir die hele dag is daar 'n vivaciteitsklousule, en nie 'n gevoel van selfwaarde wat jou sal oorweldig van die besef dat jy dit gedoen het nie!
Dit is wat die oggendgimnastiek van Anita Lutsenko bewys, elke dag beter, maar effens meer as 'n mars-gooi, af en toe, in die bui. Kom ons kyk wat ons guru voorberei het vir ons in die wêreld van fiksheid en gesondheid.
oefeninge
Oggergimnastiek met Anita Lutsenko is 'n eenvoudige gesamentlike gimnastiek wat geen spesiale toerusting, geen groot ruimte of selfs tyd benodig nie. Jy sal egter vir jouself sien wanneer jy dit sien, maar probeer eerder die oggend gimnastiek kompleks van Anita Lutsenko herhaal.
- Ons knie die enkelgewrig - ons draai die voet in een en die ander kant afwisselend.
- Ons verbind ons bene saam, met ons hande op ons knieë - ons draai ons knieë in albei rigtings.
- Ons strek die heupgewrig.
- Reguit die knieë, ons sit een hand op die middel, die tweede trek ons eenkant, en daarmee saam skuins ons sywaarts en 'n romp. Ons wissel die arms en die kant van die helling af.
- Ons maak beurte met skouers.
- Ons knie ons nek.
- Ons doen 10 sit-ups, knieë steek nie die rand van sokkies oor nie, hakke op die vloer.
- Ons gaan af en lê klem neer - ons staan 10 sekondes.
- Ons voer 10 push-ups op die knieë.
- Hulle strek terug, strek die laer rug en staan op terwyl hulle val - hul arms na hul voete trek, hulle knieë reguit maak.
Vir beginners moet sulke gimnastiek met Anita Lutsenko een keer in die oggend gedurende die week herhaal word. In 'n week sal jy anders voel as jy natuurlik nie 'n enkele dag mis nie.
Volgende in die tweede week, doen 2 herhalings van die kompleks elke oggend, op die derde - 3. En as jy agterkom dat jy nie moeg word nie, verhoog net die aantal herhalings in die oefeninge.