Met vetsug ervaar die liggaam 'n ernstige spanning op die gewrigte, bloedvate, hart en ander liggaamsisteme, so dokters beveel aan om die maksimum aantal maatreëls te neem om hierdie toestand uit te skakel. As gevolg van die groot massa, kan baie oefeninge gevaarlik wees, sodat die dokters 'n stel oefenoefeninge vir vetsug ontwikkel het, waardeur dit moontlik is om die liggaam te help om kilogram te bestry sonder die risiko van besering.
Kompleks van oefening terapie vir vetsug
Die kompleks kenmerkend, ons kan die volgende kenmerke opmerk:
- Begin met 20 minute oefening, verhoog die herhaling geleidelik en bring die opleidingstyd tot 40-60 minute;
- Om verloof te wees is dit nodig in die dag of meer dikwels, maar nie minder dikwels nie;
- ten tye van opvolg, voel vry om met jou dokter te konsulteer.
Om hierdie eenvoudige reëls in gedagte te hou, kan jy maklik goeie resultate behaal.
Oefeninge oefen terapie vir vetsug
Ons bied 'n kompleks van oefening terapie vir vetsug, wat ontwerp is vir mense wat nie ernstige probleme met die kardiovaskulêre stelsel het nie.
- Opwarming - eenvoudige stap met versnelling of 5-10 minute op die plek.
- Staan met 'n reguit rug, oefen enige oefeninge met 1-2 kg dumbbells vir die arms, bene en spiere van die liggaam vir 8 tot 9 minute.
- Om op die rug te lê, voer eenvoudige en omgekeerde kronkels vir die pers uit . Geleidelik verbind oefeninge vir die spiere van die rug. Blokkeringstyd is 10-15 minute.
- Hardloop in plek, ligte spring - 10 minute.
Hierdie stel oefeninge is geskik vir mense met enige liggaamsgewig en vlak van fisieke fiksheid:
Voer op die gimnasiummuur uit. Voeg die oefening "hoek" geleidelik by. Die hoof tyd is ongeveer 2-3 minute. Die belangrikste ding is om oefeninge met 'n diep helling te vermy, en ook alles wat met 'n te hoë tempo gedoen moet word, uit te sluit. Ook aanbeveel is buitelugspeletjies, swem, gereelde stapstoere in goeie skoene.
Om die tipe vetsug te ken, kan u die aanwysers en formule gebruik: