Dit is moeilik om vas te stel op watter ouderdom dit belangriker is om 'n volwaardige, gereelde fisiese las te ontvang: in die jeug of op ouderdom. In elk geval kan beide, en die ander, ons beskerm teen die ontwikkeling van byna alle siektes.
Deurlopende studies, waarvan die uitslae bewys dat gematigde gimnastiek in die ouderdomsgroep nie net 'n positiewe uitwerking op fisiese gesondheid het nie, maar ook die geheue ondersteun, 'n duidelike gedagte hou en uiteindelik 'n persoon in staat stel om op enige ouderdom deel van die samelewing te voel.
Die probleem van mense in hul ouderdom is byna altyd 'n lang depressiewe toestand. Die bejaardes voel hul "nutteloosheid" vir hierdie wêreld. Daarom is dit baie belangrik om stokperdjies, stokperdjies te vind en voortdurend iets nuuts te leer. As jy nog nooit oefeninge in jou lewe gedoen het nie, is miskien die oggendgimnastiek 'n ideale opsie vir bejaardes. Dit sal vir die hele dag 'n klag van vrolikheid en optimisme gee.
Vandag sal ons 'n omvattende gimnastiek vir bejaardes onder u aandag bring.
Kompleks van oefeninge
- Ons knie ons nek: ons sak ons kop vorentoe, draai ons nekke regs en na links, soos 'n slinger.
- Maak kopdraaie na die linkerskouer, en regs. Dan strek ons aan die linkerskouer en regs.
- Ons doen rotasies van die kop, 4 keer aan elke kant.
- Ons sit ons hande op ons skouers en maak sirkelvormige beurte heen en weer 6 keer per kant.
- Hande uitgerek na die kant, ons buig ons arms in die elmboë en voer rotasies uit. 6 keer per kant.
- Ons ingeasem, ons het ons hande geskei en by uitaseming leun ons vorentoe, ons keer terug na die beginposisie, ons buig agteruit met die verdunning van ons hande.
- Semi-squatting of "plie". Pote saam, sokkies uitmekaar, arms na die middellyf. Ons maak 'n halwe hurk, ons lig ons knieë opsy.
- Ons doen vol squats met sirkelvormige rotasies van hande.
- Verder die mees bruikbare oefeninge van gimnastiek vir bejaarde vroue en gesondheid van die heupgewrig.
- Sit op die rug, versprei bene so wyd as moontlik. Asemhaal, arms versprei, gestrek na die regterbeen. Ons herhaal aan die linkerbeen en in die middel.
- Bene is getrek, ingeasem, arms uitgesprei en gestrek aan albei voete.
- Een been is reguit, die ander - by die knie gebuig. Ons het ingeasem, ons het ons arms uitgesprei en onsself na 'n reguit been gestrek. Ons doen 'n oefening op albei bene.
- Ons sit op die vloer, knieë gebuig, verlaag na regs, die kop strek na links. Ons herhaal ook aan die tweede kant.
- Ons sit op die vloer, knieë gebuig. Lig die linkerbeen op, terselfdertyd, sny die heup af. Moenie jou voet af sak nie, trek dit regs, dan weer op en laat sak. Herhaal en aan die regtervoet.