Die meeste van die leerlinge weet goed watter oefeninge die bo- en onderspiere van die pers laai, maar sluit nie altyd die skuinspiere effektief in nie. Kom ons kyk wat hulle is en hoeveel aandag hulle moet betaal.
Spiere van die pers - anatomie
Die skuinspiere van die pers is ontwerp om die liggaam te draai. Die interne skuins abdominale spiere is diep, nader aan die rug, en die buitenste skuins buikspiere is onderskeidelik naby aan die oppervlak. Tydens die kantel na regs, draai die regter eksterne skuinspier aan en die linker interne spier en omgekeerd. Dit is belangrik dat hierdie spiere getinte is, aangesien dit die waarborg van die gesondheid van jou ruggraat is, sowel as die normale posisie van die interne organe van die buikholte. 'N Swak spiertonus in die lumbale streek kan selfs asimmetrie in die middel skep.
Versterking van die spiere van die pers
Dus, die belangrikheid van hierdie groep spiere van die pers is duidelik, kom ons kyk na die oefeninge wat die gewenste effek gee. In die lys van jou oefeninge moet genoeg elemente wees met die draai van die liggaam in verskillende rigtings.
Die newbie se fout: baie glo dat die pers geskud word, hulle sal van oortollige vet in die middel ontslae raak. Ongelukkig sal jy moet teleurstel. Ja, die las dwing die liggaam om energie uit die reserwes te trek, maar sonder 'n dieet wat jy nie kan doen nie. Verder, as jy oefeninge uitvoer om die spiere van die pers te versterk, kan jy die verlangde effek terug kry. In plaas van 'n dun middel, sal jy die eienaar van haar "uitgebreide" weergawe word. Dit is as gevolg van die feit dat die spiere versterk word en effens in volume verhoog, plus die hoeveelheid vetlaag wat bygevoeg word dat jy nog nie verbrand het nie. Veral vinnig, so 'n negatiewe effek word gesien deur die prestasie van laterale hellings (met hulle is baie versigtig en word nie deur hulle weggevoer nie). As gevolg hiervan het jy 'n wonderlike pers, weggesteek onder die vet en ontevredenheid met jouself na elke voorkoms in die spieël. Maar dit is die moeite werd om jou dieet te hersien en begin om 'n behoorlike gesonde dieet te handhaaf, en die resultaat sal jou verras.
Terwyl oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die abdominale pers te versterk, monitor die tegniek noukeurig. As jy op die boonste spiere werk en op die vloer of op 'n skuinsbank draai, maak seker dat jou elmboë nie gevou is nie en nie jou kop met jou hande trek nie (dit is 'n ekstra las op die nek). Wanneer jy op skuinspiere werk, probeer om die heupe in een posisie vas te maak en isoleer dus die teikenarea. Om jou te verdraai, kan as regop staan, en in die helling, wanneer die liggaam parallel aan die vloer is. As die oefeninge te maklik aan jou gegee word, kan jy dit gebruik
Ewe effektiewe oefening sal klassieke wendings op die vloer wees, met die enigste verskil dat jy die regterhand na die linkerknie elmboog en omgekeerd.
Moenie een belangrike punt vergeet nie: jou doel is om die skuinspiere van die pers in 'n toon te hou, maar moenie hulle pomp nie. Hoe om te verstaan wanneer om te stop en ophou om die las te verhoog? Dit is genoeg om in die spieël te kyk. As jy dieselfde punt gemis het as jy op die remme moes kliek, moenie moedeloos raak nie. Dit is genoeg om enige oefeninge op skuinspiere tydelik uit te sluit, en hulle sal binnekort in grootte afneem. Werk op jouself, voel soos 'n beeldhouer en skep 'n liggaam waarvan jy nog altyd gedroom het.