Gewigsvermindering, asook die stryd teen vetterige weefsel tydens droog, is 'n lang en tydrowende proses wat 'n mens dwing om ou gewoontes van voeding te gee, baie tyd aan opleiding te gee en die voeding met die nodige elemente aan te vul. In hierdie artikel sal ons oorweeg watter proteïen om gewigsverlies te kies.
Wat is die gebruik van proteïen vir gewigsverlies?
Die proteïenaanvulling tot voeding stel ons in staat om verskeie belangrike take te bereik wat op pad na die hoofdoel opgelos sal word:
- Met 'n lae-kalorie dieet, wat altyd gewigverlies vergesel, is daar gewoonlik 'n tekort aan proteïene, wat al die stelsels van die liggaam raak en die inname van proteïen verhoed dit.
- met onvoldoende voeding, in die eerste plek vernietig dit die spiermassa, en dit moet gehandhaaf word met behulp van bymiddels;
- proteïene is 'n noodsaaklike deel in die vetverbrandingsproses;
- die assimilasie van proteïene vereis 'n derde meer energiekoste van die liggaam, wat op sigself help om gewig te verloor.
Daarbenewens verminder die verbruik van 'n groot hoeveelheid proteïen die totale glukemiese indeks van voedsel, verhoed spronge in bloedsuiker en verminder sodoende eetlus.
Watter proteïen is beter om gewig te verloor?
Dit is geen geheim dat daar 'n wye verskeidenheid proteïene is nie. Onder hulle is diegene wat vinnig optree (serum), stadig (kaseïen) en gemeng (saamgestel uit die vorige twee).
Wetenskaplikes het besluit om te kontroleer watter proteïen meer effektief is om te drink vir gewigsverlies - wei of kaseïen? As gevolg van eksperimente is gevind dat die mees effektiewe gewigsverlies kaseïen bevat, wat 1,5 g vir elke kilogram liggaamsgewig van 'n persoon geneem word. Daarbenewens het die gebruik van 'n proteïenaanvulling wanneer gewig verloor het, was meer effektief as
Daar word geglo dat ideaal uit kos jy 50% van die proteïen per dag moet kry, en die res moet sportvoeding kry. So byvoorbeeld, 'n meisie wat 60 kg weeg, benodig 90 gram proteïen per dag (gebaseer op 1,5 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig). Hiervan moet 45 g van kaseïen verkry word (dit is 1,5 porsies), en nog 45 g - van vleis, eiers, pluimvee, vis, maaskaas en ander proteïenprodukte.
Om te weet wat proteïen moet neem wanneer jy gewig verloor, is dit belangrik om te voldoen aan die reëls van die ontvangs: hulle vervang die maaltyd beter en drink dit voor opleiding of snags. In die periode van inname moet weggooi word nie net van soet, vetterige, meel kosse, maar ook van alkoholiese drank in enige hoeveelheid en manifestasie.