Die bekende feit dat joga nie net perfek strek nie, maar ook 'n stelsel van gesondheidsverbeterende oefeninge. Die vlinder houding is nog 'n bewys van hierdie feit, en dit sal ons nie net plesier gee met sy estetiese naam nie, maar ook met daaropvolgende effekte. Kom ons begin met die vlinder houding in joga.
voordeel
Asana ontwikkel die heupgewrigte baie goed, versterk bloedsirkulasie in die pelviese organe, wat veral nuttig is vir vroue met sittende werk. As ons wegbeweeg van die tema van fisiologie, lei die stagnasie van bloed in 'n klein bekken tot die voorkoms van komplekse, styfheid, 'n verlies aan geloof in eie krag.
Daarbenewens bevorder konstante joga en, insluitende die vlinder, die aktivering van die niere, die genitourêre stelsel, en die voorkoming van radikulitis, breuk en spatare. Hierdie asana sal die bevalling vergemaklik (terloops word dit tydens swangerskap aangedui), aangesien dit die baarmoeder en blaas versterk.
Spesiale aanduidings vir die gebruik van vlinder-asanas is allerhande "vroulike" siektes: ovariale disfunksie, PMS, spatare, en dies meer.
Ingenieurswese van uitvoering
Sit op die boude, voet is verbind, knieë in die sye. Jy kan 'n bietjie skud om die mees gemaklike posisie te vind. Reguit die skouers, strek die kroon van die kop na die lug, hande druk onsself op die voete. Dus het ons ons kop uitgesteek en 21 "swaai" met vlindervlerke uitgevoer, of met ons knieë. Skuif dan saggies aan die linker dy, verlaag die linkerhand op die binneste oppervlak van die dy, en dra die gewig van die lyf na links. Met jou regterhandpalm druk die regterknie regs. Ons herhaal na die tweede been. Dan gaan ons terug na die middelpunt, ons trek die bopunt op en knip die knieë tot by die vloer.
Kom liggies uit die situasie, breek saam.
Kenmerke van die implementering
Eerstens, as jy baie ongemaklik is om 'n vlinder uit te voer, en jy het swak knieë of 'n beseerde liesgebied wat nie herstel is nie, plaas 'n ondersteuning onder die dye - 'n roller, plaid of 'n handdoek.
Daarbenewens sal so 'n ondersteuning ook 'n verligting wees vir mense met swak ontwikkelde strek. Vir eenvoud kan jy met jou rug na die muur sit (as dit moeilik is om jou postuur te handhaaf), en hande neem nie vir die voete nie, maar vir die enkels.
In die teenoorgestelde geval, as alles in orde is met die vaandel, kan jy die asana bemoeilik - met die handpalms om die solde van die sole na bo te ontvou, net met die binnekant verbind. Die liggaam kan gekantel word deur eers die voorkop te verlaag, dan die kin.