Gainer - een van die soorte sportvoeding, wat gebaseer is op 'n proteïen-koolhidraat mengsel. Die hoofdoel van die geyner is om die totale liggaamsgewig te verhoog en die energie-reserwes in die liggaam aan te vul. Hoe om die geyner te gebruik, sal ons hieronder oorweeg.
Hoe korrek om die geyner te gebruik?
Die mees geskikte tyd vir die ontvangs van die geyner is binne enkele minute na die opleiding. Dit is te danke aan die feit dat die "proteïen" koolhidraat venster "oopmaak", wat die beste onder die "geyner" val. Dit laat atlete toe om krag te herstel, die kataboliese proses te onderdruk, energie-reserwes aan te vul en spierweefsel te herstel. Hoeveel om 'n gewigstoener te gebruik, hang af van jou totale liggaamsgewig.
Nog 'n opsie is om 'n geyner te gebruik voor opleiding. Hier is die skema van aksie anders: die liggaam ontvang 'n bykomende hoeveelheid koolhidrate, wat die duur en intensiteit van opleiding verhoog. Maar in hierdie metode is daar een belangrike nadeel. Tydens opleiding word vet nie verbrand nie, en in sommige gevalle groei dit selfs.
U kan ook die geyner tot vier keer per dag gebruik. Hierdie metode is geskik vir diegene wat die nodige spiermassa vinnig wil verkry. Maar dit is noodsaaklik om gelyktydig gedefinieer te word: as gevolg van wat jy wil gewig hê? Met die hulp van 'n geyner - net ten koste van vet.
Hoe om heiner en proteïen te gebruik?
Baie gereeld adviseer afrigters die geyner en proteïen om 'n beter resultaat te bereik.
Proteïen in sy samestelling het nie koolhidrate (die sogenaamde "suiwer" proteïen nie). Gevolglik
Maar as koolhidrate benodig word, word die werk deur die geyner geneem. Dit moet in die oggend en na die opleiding geëet word.
'N Gesamentlike ontvangs van hulle help dikwels om die ete te vervang, as jy nie tyd het om ontbyt te eet nie.
Die nadeel van die geyner is die koste daarvan. Dit is bekend dat die samestelling van hierdie produk koolhidrate en proteïene insluit. Proteïene wat ons kan kry van proteïene (wat baie goedkoper is), en koolhidrate van gewone kos. Met ander woorde, een gedeelte van die geyner kan vergoed word met 'n gedeelte proteïen en 'n bolle.
Nog 'n nadeel, veral vir vroue, is die gevaar om oortollige gewig te kry. Jy moet dus baie versigtig wees wanneer jy dit gebruik en onthou dat dit nie genoeg is vir 'n professionele atleet dat 'n afrigter die ontvangs van hierdie soort sportvoeding aanbeveel nie.