Om oefening 'n goeie plesier te maak, doen joga met jou geliefde man. Oggendopleiding gee jou die hele dag energie. Verskillende vorme van joga (asanas) sal help om die tempo van metaboliese prosesse in die liggaam te verhoog. En klasse met jou geliefde sal die verhouding selfs meer stewig maak, soos tydens die opleiding leer jy mekaar voel en probeer om alles saam te doen.
As jy besluit om 'n paar oefening in die aand te reël, sal dit help om te ontspan na 'n harde dag. Danksy joga sal jy ontslae raak van alle soorte spanning, en jy kan ook spanning en ander probleme vergeet.
Jy kan soveel as jy wil oefen, as daar tyd is, dan ideaal, daagliks oefen. Die onderstaande oefeninge het jou gehelp om jou sielkundige en fisiese toestand te verbeter en jou verhouding te versterk en te diversifiseer. Die laaste aanbeveling is om te begin oefen in 'n goeie bui en op 'n leë maag, en moenie vergeet om jou asemhaling te monitor nie.
En hier is die oefeninge self
1. Die eerste oefening sal help om die mobiliteit van die skouers en spiere van die skouerblaaie te verbeter.
Trek jou arms uit sodat die palms mekaar "kyk". Strek jou rug sodat die skouerblaaie wys. Inasem en wind jou arms agter jou rug en koppel jou hande. Staan met jou rug na mekaar en druk met jou duim mekaar om sodoende te help strek. As gevolg van die feit dat jy die gevoude palms op jou rug sal verpletter, sal die bors oop en strek.
2. Die tweede oefening is ontwerp om die spiere van die rug te versterk.
Lê op jou maag, leun op jou palms en plaas jou arms oor die breedte van jou skouers. Skeur die bekken van die vloer af en dra die gewig van die lyf oor na jou hande, terwyl die bors effens vorentoe en opwaarts wys, moet die liggaam nie verder as die palm van jou hand beweeg nie. Die skouers moet teruggetrek word, en die skouerblades moet na die boude getrek word. Hou 'n rukkie in hierdie posisie en ontspan.
3. Hierdie oefening is ontwerp om postuur te verbeter en spanning van die ruggraat te verlig.
Buig oor en leun op die palms, wat wyer as die skouers geplaas moet word. Jy moet 'n paar tree terugstap en jou bene op dieselfde breedte versprei. Heupe moet terug en terug gerig word. Hou 'n paar minute in hierdie posisie en ontspan dan.
4. Oefening is nodig om heupgewrigte te verbeter.
Staan oorkant mekaar, op 'n afstand van ongeveer 2 m. Hande moet opwaarts opgewek word sodat hulle parallel aan die vloer is. Sonder om die liggaam te kantel, strek van die bekken tot by die palms. Sonder om op te sleep, op 'n uitaseming, moet jy nie hakke van 'n vloer afstoot nie. Knieë effens uitmekaar gesprei en begin mekaar se vingers strek, maak seker dat die hakke nie uit die vloer kom nie, en die rug is perfek, selfs.
5. Oefening is ontwerp om die ruggraat te rek en spanning van die middel af te verlig.
Die man moet kniel en strek so dat die voorkop en palms op die vloer rus. Jy sit op sy boude, terwyl die bene by die knieë gebuig moet word. Dit is nodig om op die rug van die geliefde te lê, en strek jou bene, vorentoe wat op die hakke fokus. In hierdie posisie moet jy buig, die buiging van die maat se rug herhaal en maksimaal strek. Daarna moet jy plekke ruil.
6. Dit is 'n ontspannende oefening vir die hele liggaam.
Sit saam op die vloer met jou rug na mekaar. Eerstens moet die man sy bene vorentoe strek en sover moontlik sy bene bereik. Jou taak is om die voete te verbind, en die knieë om uitmekaar te sprei. Die hande moet deur die kop in die slot gesluit word en gebuig word en die rug van die maat raak. Hou hierdie posisie vir 'n paar minute en ontspan heeltemal. Daarna, ruil plekke.