Baie vroue wil van oortollige gewig ontslae raak en die verligting van die liggaam uitwerk, dus begin sport speel. Om nie die onderneming na die eerste les te verlaat nie, moet 'n plan van opleiding opgestel word om tuis te verloor vir meisies, volgens die bestaande reëls. Dit is eweneens belangrik om 'n motivering te hê wat 'n aansporing sal wees om nie te stop nie en na die doel te beweeg. Die eerste keer sal moeilik wees, maar in die regime gaan die sport begin plesier bring. Dit is ook die moeite werd om die belangrikheid van behoorlike voeding en drinkregime te noem.
Waarom sou 'n meisie by die huis begin oefen?
Die belangrikste reël is om verantwoordelik verantwoordelik te wees vir sport, nie opleiding oor te slaan nie en oefeninge te doen met die korrekte tegniek. Vir hierdie doel is dit nodig om vooraf die plan uit te werk en nie een stap daaruit te stap nie. Beginners word aangemoedig om 'n dagboek te hou, 'n lys oefeninge neer te skryf, die aantal benaderings en herhalings. Danksy dit sal dit moontlik wees om die lading te verhoog deur vordering te monitor.
Reëls vir opleiding vir meisies by die huis:
- 'N Groot fout van baie beginners is die gebruik van swaar vrag. So, jy kan vir altyd die begeerte om sport te speel, weerstaan. Begin met 'n minimum om die vrag voortdurend te verhoog.
- Tyd van opleiding moet onafhanklik gekies word, met inagneming van indiensneming en algemene welsyn.
- Dit is beter om 3-4 keer per week te oefen, maar kardio mag daagliks uitgevoer word. Om voort te gaan met tuisonderrig vir meisies op alle spiere moet minstens 40 minute, maar meer as 1.5 uur nie verloof wees nie. Jy kan nie die spiere oorlaai nie, omdat hulle groei en versterking tydens rus en herstel uitgevoer word.
- Begin die sessie met 'n opwarming wat daarop gemik is om die spiere en gewrigte op te warm. Dit is belangrik om die uitslag te verbeter en om die risiko van besering te verminder. Om die oefening te voltooi is 'n hak, waarvoor dit beter is om te strek .
- Moenie oefen tot twee uur nadat jy geëet het nie, anders sal daar onaangename sensasies wees.
- Om die resultate te verbeter wanneer opleiding aanbeveel word, gebruik dumbbells, maar hul gewig moet nie meer as drie kilogram wees nie.
- Vir oefening, kies oefeninge wat ontwerp is om verskillende spiere uit te werk. Eerstens, oefen groot spiere, en gaan dan na kleintjies.
- Let op die tegniek om elke oefening te verrig en onthou asemhaling.
'N Benaderde plan van opleiding by die huis vir meisies word hieronder aangebied.