Ons tuis simulators is aantreklik vir beschikbaarheid, compactheid en goedkoop. Hulle is maklik om onder die bed te steek voor die koms van gaste, en dit is maklik om 'n ongekompliseerde meganisme van aksie te bemeester. Al hierdie beskryf die voordele van oefening op die gesondheidsrit so akkuraat as moontlik. Hierdie simulator is bekend vir baie sedert die diep Sowjet-tye. Daarop het ons ma's en oumas gespring en gewig verloor. As jy by die huis 'n stowwerige gesondheidsskyfie (of "genade") kry, kan dit dalk 'n teken van bo wees, en jy moet beslis sorg vir jou gewig.
Verwagtinge en teleurstellings
Kom ons is eerlik redeneer, wat presies is die oefeninge om gewig te verloor op die skyfie van gesondheid. In een 15-minute oefensessie verbrand jy slegs 100 kcal, wat maklik is om die volgende hap te vul.
Alhoewel die spiere van die pers, boude , heupe en vroue se probleemareas op die skyf gewerk word vir gewigsverlies, is hierdie 15 minute net genoeg om hulle 'n maklike toon te gee en nie heeltemal ontslae te raak van die drukprobleme nie.
Om die voordeel van jou eie vet regtig te geniet, moet 'n reeks oefeninge op die gesondheidsskyf vir ten minste 40 minute uitgevoer word, want ons weet dat kardiovaskulêre effekte eers na 15-20 minute van konstante hoë intensiteit beroepe plaasvind, en eers daarna begin vetverbranding.
In hierdie geval sal 40 minute kort wees. As jy ernstig wil verloor, moet jy jouself ook 'n kraglas op die spiere van die pers gee, asook iets soortgelyk aan joga en pilates.
Jy moet klein begin - slegs 10 minute vir die eerste oefensessie. U moet egter daagliks of ten minste vyf keer per week oefen. En weekliks verhoog die tyd van klasse vir 5 minute.
Moenie vergeet om jou hande te draai nie! Hande moet in die teenoorgestelde rigting van die bene beweeg, dit bied handig vir die perswring. Sulke oefeninge sal nuttig wees nie net vir die middel nie, maar vir peristalse van die dunderm, want daar is 'n lang massering van die interne organe van die spysverteringskanaal.
kontra
In teenstelling met oënskynlike onskuld, is daar kontraindikasies op die skyf van gesondheid. Mense met uitsteeksel, breuk, osteochondrose, sulke opleiding sal nie gesondheid bring nie, maar integendeel, verhoog die mobiliteit (losmaak) die ruggraat. En 'n gesonde persoon moet probeer om nie skerp bewegings op hom te maak nie.
oefeninge
- Ons kry op die gesondheidsskyf, nadat u die stoel voor u gesit het, met die rug na jouself. Ons leun na die stoel, strek ons rug op en af. Ons doen ons gewone draai op die skyf en hou aan die stoel vas. Ons voer 2-3 minute uit. In hierdie oefening, in die eerste plek, is die skuins buikspiere, asook die spiere van die rug, betrokke.
- Ons verwyder die stoel. Ons gaan sit terwyl u op die skyf staan. Knieë moet half gebuig wees, die rug in 'n effense neiging. Ons begin van kant tot kant werk - ons draai ons voete op die skyf, hande swaai om die beweging te bespoedig. Die kop moet uitsien. In hierdie geval moet die hande in een rigting gaan, knieë in die ander. Dit is 'n uitstekende kardioadlading, met die spiere van die arms en bene wat betrokke is. Ons voer 2-3 minute uit.
- Ons sit op die skyf van die boud van die gesondheid, hande rus van agter af teen die vloer, die vingers sien uit. Die bene is gebuig, skeur hulle van die vloer af en lig hulle regop. Ons vertaal die bene aan die een kant, raak die hakke van die vloer en deur die bokant beweeg ons bene na die ander kant. Benewens die feit dat die reguit spiere van die maag heeltyd werk, is skuins ook betrokke. Hande help om te draai, ons spier die buikspiere, moenie buig nie. Ons voer 2-3 minute uit.
- Ons kry al vier, knieë op die skyf, hande voor hom. Draai die "stert", die bene onder die knieë, moet van die vloer geskeur word. Ons voer 2-3 minute uit.
- Die volgende oefening moet met die vennoot gedoen word. Ons staan van aangesig tot aangesig (staan op die skyf), ons vat hande, ons begin die rotasie - hande in een rigting, bene in die ander.