Beserings aan die ruggraat is baie gevaarlik en lei dikwels tot ernstige gevolge. Daarom moet elkeen hul rug, veral agter die middel, kyk, aangesien dit nie net die hele ruggraat ondersteun nie, maar ook alle interne organe. Gimnastiek vir die middel - die aanbeveling van baie dokters. Dit is hierdie onderwerp waaraan ons ons artikel sal bestee. Ek stel voor om aandag te gee aan die oefeninge wat aanbeveel word vir hierdie probleem. Die terapeutiese gimnastiek vir die middellyf is ontwerp vir enige ouderdom, sodat dit deur beide kinders en volwassenes uitgevoer kan word.
Gimnastiek vir rugpyn
- Neem 'n horisontale posisie op die vloer, buig effens jou bene en strek jou arms langs die lyf. Binne 3 sekondes moet jy die onderrug op die vloer druk, en dan ontspan. Herhaal hierdie oefening ten minste 10 keer. Wanneer dit maklik vir u is om dit te doen, kan u u taak bemoeilik. Hiervoor moet jy jou bene strek.
- Sonder om die posisie te verander, buig jou knieë en knyp jou hande. Dit sal ideaal wees as jy jou knieë regkry. Jou taak is om die lende teen die vloer te hou. Bly in hierdie posisie vir 3 sekondes en laer dan jou bene. Doen ongeveer 12 verteenwoordigers.
- Sit nou en leun op jou hande, trek jou bene vorentoe. Kantel jou kop so dat jou ken teen jou bors gedruk word. Jy moet jou rug buig sodat jou lae rug afgerond is. Lê dit stadig stadig vir 3 sekondes op die vloer en ontspan. Herhaal hierdie oefening 12 keer.
As jy pyn in die laer rug voel, sal terapeutiese gimnastiek help om die toestand te verlig, en dan heeltemal daarvan ontslae te raak.
Gimnastiek vir die lae rug met osteochondrose
So 'n probleem kan nie net ontstaan in mense wat ouer is nie, maar ook in die jeug. Die belangrikste taak is om die spiere te versterk om die las van die ruggraat te verlig. Ek stel voor om visueel te ondersoek wat die daaglikse gimnastiek vir die middel moet lyk.
Gimnastiek vir die rug van Bubnovsky
- Plaas op die vloer en aanvaar die posisie - klem op die knieë en palms. Jou taak vir uitaseming is soveel moontlik om jou rug te buig, en op inspirasie af. Probeer alles glad doen. Herhaal die oefening nie meer as 20 keer nie.
- Bly in dieselfde posisie, moet jy op jou linkerbeen sit, en regs terug trek (halfdraad).
Buig dan oor en trek jou linkerarm vorentoe. Jou taak is om vorentoe te beweeg, die posisie van die hande en voete te verander (links / regs, regs / links). Moenie meer as 20 herhalings doen nie. - Neem die posisie - lig op jou rug, buig jou bene, strek jou arms langs die rug. Jy moet uitasem om die bekken van die vloer af te verwyder en maksimaal, maar glad, buig oor, op die inspirasie om af te daal. Doen hierdie oefening ongeveer 20 keer.
Gimnastiek van die laer rug met 'n breuk
U moet onthou dat die breuk 'n gevolg is van lang siektes in die ruggraat. Jy moet oefeninge ontwikkel wat vir jou reg sal wees, en sal nie pynlike sensasies veroorsaak nie. Onthou dat die gimnastiek vir die middellyf met 'n breuk nie uit oefeninge moet bestaan waar dit nodig is om die romp of draai te draai nie.