'N dun middel, selfs al het jy ekstra ponde, maak enige meisie onweerstaanbaar. Belangrik is nie kilogram en sentimeter nie, maar proporsies: as jou middel een derde kleiner is as die heupe en bors, sal jy aantreklik en mooi lyk. Dit is egter baie moeilik omdat die vroulike liggaam geneig is om vetterige afsettings op hierdie gebied op te tel. Nietemin, as jy 'n elegante figuur wil kry en die oefeninge sal herhaal om die middel te verminder, sal die uitslag in 1-3 maande uitstekend wees.
Die hoof foute, of hoe om nooit 'n asp middel te bereik
In hul begeerte om 'n elegante meul te vind, maak meisies dikwels foute, wat net die bereiking van die gekoesterde doel vertraag. Voordat jy probeer om jou middel by die huis te verminder, onthou hierdie eenvoudige reëls wat jou sal toelaat om die taak vinnig en maklik te hanteer.
- Moenie onrealistiese doelwitte stel nie. Moenie probeer om op die internet te vind hoe om 'n smal middellyf vir 'n week te maak nie. Geen voorgestelde metode sal in hierdie geval werk nie. Neem vanselfsprekend dat jy jou figuur lank bederf het, en ten minste 1 tot 3 maande gereelde oefening sal nodig wees om dit te herstel. Verder, as jy 'n breëbeen-tipe figuur het (polsomvang meer as 18 cm), waarskynlik 'n middellyf van 60 sentimeter - duidelik nie jou ideale opsie nie. Laat die verskil tussen die middel en heupe ongeveer 30 cm wees. Dit is redelik genoeg om mooi te lyk.
- Moenie aan die kante hellings nie. Kantel aan die kant (die houding is reguit, bene op die skouerbreedte, in een arm van die halter, die ander agter die kop) is 'n oefening wat kontraindikasie is vir meisies wat 'n dun middel wil hê. Hierdie oefening help om die middellyf uit te brei deur die gespierde raamwerk te verdik en die middellyf visueel te vergroot.
- Moenie aerobiese oefening opgooi nie. Ironies genoeg is die mees effektiewe oefeninge vir 'n dun middel, hardloop-aerobics, aktiewe dans en springtou. Wye middellyf is die gevolg van vetafsettings, en aërobiese vragte is die enigste effektiewe manier om vetafsettings te verwyder.
- Moenie vergeet om jou dieet te beheer nie. Baie meisies dink nie dat hul voedselstelsel, wat tot die ophoping van ekstra duim by die middel gebring het, in hierdie rigting sal bly werk nie, ten spyte van die oefeninge. As jy die kalorie-inhoud van jou dieet verminder of vetterige, gebraaide en soet kosse uitsluit, vervang dit met vrugte en groente, sal die resultate merkbaar baie vinniger wees.
Sekerlik, jy is verbaas oor hoe om 'n middellyf dun by die huis te maak. Mites oor wat die verslankings middellyf beïnvloed, verhoed dikwels dat meisies hul drome in die werklikheid vertaal.
Hoe om 'n middellyf te maak: Oefeninge
So 'n program, selfs al lyk dit effens nie-standaard, sal jou middel baie vinniger maak as ander metodes. Die eerste en belangrikste ding is voedselbeheer: meer vrugte en groente, minder deeg, vetterige, soet en geroosterde kosse!
Die kompleks van oefeninge vir die middel moet drie hoofelemente insluit:
- Hardloop, draf of tou (elke dag, vanaf 10 minute, elke dag voeg 'n minuut by tot 30-40 minute). Dit help om vet op die maag te verbrand.
- Oefeninge met 'n hoepel vir die middellyf (daagliks draai die hoepel, verkieslik massage of geweeg,
20-30 minute per dag, begin met die benaderings vir 3-5 minute). Dit lei die spiere van die pers af. - Eenvoudige draai (elke ander dag). Lê op die vloer, bene bymekaar, reguit, hande agter kop, elmboë streng in sy sye. Skeur die bors van die vloer af, terwyl die afstand tussen die ken en die bors met 'n vuis gehou word. Begin met 3 benaderings vir 10-15 keer, verhoog die las elke week. Dit sal help om 'n pragtige buik te vind.
Aangesien dit so maklik is om die middellyf so dun te maak, met die regte beheer van die kos, sal jy op die 3-4de week van gereelde klasse duidelike resultate kry.