Oefeninge vir laai

Mense wat die jag vir die oggendoefeninge in die wêreld voed, in werklikheid, baie min. Ten minste, elkeen wat in die oggend oefen, is hierdie gewoonte baie ongemaklik. Gee aandag, oefeninge en oefeninge in die oggend - dit is net 'n gewoonte, verwant aan die siel, was, skoonmaak van tande en ander seepprosedures. Iemand was gelukkig om van hierdie gewoonte onafskeidbaar te wees sedert die kinderjare, en iemand, en as jy groot geword het, is lui om jou tande in die oggend te borsel ...

Voordele van oggendoefeninge

Dit lyk asof die oggendheffing nie baie anders kan wees as oefeninge vir laai, wat op enige ander tyd van die dag uitgevoer word nie. Maar eerlik gesê, mense wat nie die oggend uitoefen nie , maar op 'n ander tyd oefen, is baie klein, want lui in die oggend word aktiwiteit in die aand uitgesluit.

Die rede hiervoor is dat die teenwoordigheid van oggendoefeninge alle lewensprosesse aktiveer en energie vir die hele dag aanvoer, veel meer as die ekstra halfuur wat in die bed spandeer word.

oefeninge

Alle vroue word oefeninge aangebied vir oggend oefeninge by ons.

1. Ons knie ons nek - buig ons kop vorentoe, terug, na die kante, in 'n sirkel.
2. Hulle het hul regterhand na die kant getrek, vasgemaak en dit vir hulself gedruk. Ons herhaal die tweede hand.
3. Hulle het hul hande gebuig en hulle agter hul rug gegooi en sy posisie met 'n vrye hand vasgemaak. Het hande verander.
4. Ons versprei ons arms na die kant, buig by die elmboë en draai rotasies in 'n sirkel - vir onsself en van onsself.
5. Swaai jou arms met groot amplitude vorentoe en agtertoe.
6. Ons brei ons bene wyer uit, ons strek eers aan die kant met een hand en dan, met albei hande in die slot gesluit. Reik uit en herhaal na die tweede kant.
7. Ons strek ons ​​arms vorentoe, met ons hande wat op ons heupe en bronne rus. Ons vat die hande op die vloer, strek. Stadig styg ons, strek arms opwaarts op inspirasie, ons laer uitaseming.
8. IP - op sy voete gekruip, sy hande op sy gordel. By uitaseming sleep ons ons regterhand links na bo, inasem - teruggekeer na die PI en krap, by uitaseming sleep ons ons linkerhand regs na bo en keer ons terug na die PI. Ons voer in 'n dinamiese tempo. Dit is een van die beste oefeninge vir oggendoefeninge, om dit te doen, stel jou voor dat jy op die son getrek word.
9. Voer klop uit. IP-knieë, knieë gebuig, hande voor hom in 'n beskermende rek. By uitaseming, draai na die kant, ons tref die teenoorgestelde knie met 'n klap, met ons hande, asof die "slagoffer" op die knie getrek word. Ons voer op albei voete teen 'n vinnige pas.
10. Voer oefening uit. 8 weer.
11. Ons rus, arbitrêr stap, ons asem herstel.
12. Sokkies opsy, bene word wyer geplaas, heupe draai na buite. Ons stap in die steek. Die bekken is roerloos, hande word opwaarts getrek en vanaf hierdie posisie strek ons ​​een vir een na die vloer op uitasem. In die IP val ons hande oor ons koppe.
13. Hande voor jou, doen 'n longe met jou linkervoet en draai na die voorste been. Ons keer terug na die IP en alternatiewe aanvalle op albei bene. Die belangrikste ding is dat jou knie nie oor die tone gaan nie, dit moet reghoekig gebuig word.
14. Ons rus - ons loop en asemhaal.
15. Ons voer spronge op die plek uit - oop hande en voete op dieselfde tyd. Asemhaling is selfs, springtjies is klein, maar energieke.
16. Herhaal asemhaling - inasem, asem uit.
17. Neem die klere - ons raak in die staander van die reguit hande. Ons buig die knieë afwisselend en trek hulle na die bors, maak 'n sirkelvormige rotasie uitwaarts en keer dan terug na die plek. Die rug is nog steeds, net die bene beweeg.
18. Ons gaan op ons knieë en strek onsself in die pose van die kind.
19. Ons staan ​​op al vier, lig die knie op die knie boontoe. Maak van 10 tot 20 vlieë, sover moontlik, sonder om verder te stop, met jou voet te spring en klein vlieë te doen. Ons verander bene en herhaal aan die ander kant.
20. Ons rus en strek in die pose van die kind.
21. Ons het op die maag gelê - arms uitgestrek voor hom, bene reguit. Haal van die vloer af op dieselfde tyd en hande en voete, maak die posisie vir 'n paar sekondes en keer terug na die FE.
22. Hande buig, borsel by die bors. Ons voer die "kobra" in 'n dinamiese tempo aan, styg en val sonder om vas te maak.
23. Strek jou rug.
24. Die laaste oefening in ons komplekse laai. Ons wring uit die knieë - hande onder die skouers, die blare word uit die vloer geskeur.
25. Strek die rug in die pose van die kind.
26. Hy het teruggekeer na die posisie wat op sy hakke gesit het.
27. Ons het opgestaan, 'n paar asemhalings geneem en uitgehaal met 'n handshandie.