Basies gaan al die vroue na die gimnasium om van oortollige gewig ontslae te raak. Maar soms lei opleiding nie die gewenste resultaat nie, maar alles omdat hulle oefeninge doen wat absoluut nutteloos is vir gewigsverlies.
Oorsake van nutteloosheid van die oefeninge:
- Die oefening pas eenvoudig nie by 'n spesifieke persoon nie;
- die atleet het 'n hoë vlak van spierontwikkeling;
- oefening gee nie die nodige vrag nie;
- hierdie oefening is eenvoudig nie geskik vir die doel nie;
- verkeerde uitvoering van die oefening.
Voorbeeld van nuttelose oefeninge
Verpligte kardio-las
Om ontslae te raak van ekstra ponde in opleiding, moet daar 'n kardio-las wees, dikwels hardloop of swem. Maar baie meisies doen dit vir ongeveer 'n halfuur en glo dat dit genoeg is, wat is die grootste fout. Om oortollige vet in die liggaam begin brand, is dit nodig om ten minste 40 minute op kardio-laai te spandeer. Ook tydens sulke vragte is dit nodig om die pols te monitor. Om ekstra ponde te verloor, moet hy van 120 tot 140 slae per minuut wees.
Oefeninge op die pers is nutteloos vir plaaslike gewigsverlies
Baie vroue dink dat as hulle die pers pomp, hulle sal gewig verloor, maar dit is 'n bedrieglike mening, aangesien dit op een plek onbewus is van vet, is dit onrealisties, selfs al steek jy dit op 'n pulp. Oefeninge op die pers moet toegepas word om 'n algemene vorm te handhaaf, dus sal dit genoeg wees om 3 benaderings 20 keer te doen. U kan hierdie kompleks 3 keer per week herhaal.
Oefening kan die figuur seermaak
Byvoorbeeld, al die meisies droom van 'n klein middellyf, maar daar is oefeninge wat haar kan benadeel. Dit sluit in opleiding vir skuins buikspiere. As jy gereeld sulke oefeninge doen, dan verdwyn die middel net 'n rukkie. Daarom is dit raadsaam om te draai en kantel.
Sellulietgeveg
Baie vroue het so 'n probleem, en om daarvan ontslae te raak, gaan hulle na die gimnasium. Daar, volgens baie, om van selluliet ontslae te raak , moet jy 'n simulator kies vir inligting en broeibene. Maar jy sal nie die verlangde effek kan bereik nie, daarom is dit die beste om squats uit te voer met 'n vrag, byvoorbeeld 'n kroeg of handbal.
Gereelde foute
Die eerste fout het betrekking op mense wat net begin leer het. Dit behels dat jy 'n maklike oefening sien, 'n persoon probeer om dit die maksimum aantal kere te maak. Na sulke indiensneming voel hulle vreeslik, en dit is nie so wenslik om verder op te lei nie. Die liggaam moet 'n vrag glad ontvang om gewoond te raak. Slegs op hierdie manier kry jy die nodige uitwerking van die lesse.
Baie mense doen die oefening sonder om eers uit te vind waarvoor dit is, watter spiere betrokke is, en die belangrikste, watter resultaat hulle sal bring. Daarom moet elke oefening voor die aanvang van die opleiding volgens die volgende punte gesorteer word:
- vir watter groep spiere is bedoel;
- die korrekte posisie van die liggaam in elke stadium;
- asemhalingsmodus;
- aantal herhalings;
- hoe gereeld om te presteer
Krag is nie belangrik nie, die belangrikste ding is opleiding. Om ontslae te raak van oortollige kilogram of spiermassa te kry, moet jy nie net oefen nie, maar ook voeding monitor. Byvoorbeeld, mense wat spiermassa kry, moet proteïene eet, diegene wat gewig verloor, moet die hoeveelheid koolhidrate en vet wat verteer word, verminder.
Baie oefeninge gebeur nie. Dit is 'n verkeerde opinie, omdat dit nie die gewenste resultaat bring nie en net 'n nadelige uitwerking op die gesondheid het. Laat die liggaam rus en herstel.