Elkeen van ons het 'n tydelike reserwe, wat ons dikwels ongebruikte verlaat. Dit gaan oor die oggend tyd, wat ons verkies om wakker te word. In plaas daarvan om vir nog 15 minute in die bed te luuksel, maak 'n poging en jy sal nie spyt wees nie. Die oggend oefeninge met Daria Lisichkina oortuig jou.
Glo my, gedurende die dag is daar nie meer tyd om aan jouself te behoort nie. Ons het altyd iets vir iemand, en die oggend is soms die enigste tyd om oefeninge met Daria Lisichkina te doen.
Die beginsel van oggend oefeninge Darya Lisichkina is eenvoudig - ons doen banale "skool" oefeninge, maar bowenal doen ons iets vir ons gesondheid.
Die laai van Daria Lisichkina is 'n ideale opsie vir beide oggend- en aandopleiding. Die voordele in die oggend is dat dit nie moeg word nie, maar net opwek, en saans is dit 'n goeie manier om op te warm voor 'n kragopleiding .
Darya Lisichkina se oggendoefening: oefeninge
- Bene op die breedte van skouers, vou hul hande in die slot, strek tot by die plafon. Ons strek uit uitaseming, ons verlaag op inaseming. Herhaal - tye.
- Ons lig albei hande op, sonder om hulle te verbind. Strek die regterkant van die liggaam, trek met jou regterhand - voel hoe jou interkostale spiere strek. Strek die linkerkant van die liggaam - ons strek ons linkerhand op. Voer - 8 keer.
- Ons lig albei hande op, ons strek, dan doen ons 'n neiging in die regterkant en die ontspanne sirkelbeweging deur die liggaam en hande na die linkerbeen. Herhaal die helling na die linkerkant, dan vervang. Voer - 4 keer.
- Hande aan die kante, verhoog hulle na die vlak van die skouers. Ons maak beurte deur die liggaam - met jou regterhand trek ons, links terug, dan andersom. Voer - 8 keer.
- Bene op die breedte van die skouers, hande op die middel - ons het die enkel geknie. Ons staan op tone en val op die hakke. Voer - 8 keer.
- Ons maak ritte van regs na links, ry op die "ribbes" van die voete - die buitenste rand van die regtervoet en die linker links, dan die buitenste linker en die binneste regs.
- Bene saam - ons knieë knie. Hande op knieë, bene is half gebuig - knieë buig dan, dan onbuig, terwyl sirkelvormige rotasies gemaak word.
- Bene op die breedte van die skouers, buig die knieë, hande op die middellyf. Ry die regterknie reguit, buig die linkerknie - lig die heup regs en reguit die regterknie reguit, buig die linkerknie - lig die heup na links. Ons voer 16 keer uit.
- Bene is reguit, die boonste gedeelte van die lyf is vas, bene is ontspanne. Die bo-en skouers beweeg nie, bene met heupe swaai na links, dan regs. Ons voer 8 keer uit.
- Ons swaai ons heupe agteruit, dan gaan ons na die sokkies, dan na die hakke.
- Ons maak sirkelvormige rotasies met heupe, terselfdertyd probeer ons om nie met skouers en kop te werk nie. Ons voer 8 keer per kant.
- Bene is reguit, leun vorentoe, arms strek na die liggaam. Ons probeer om ons rug reguit te hou, ons buig nie ons bene nie.
- Ons bring die skouerblaaie saam - ons trek die bors vorentoe, dan om die rug - die bors val binne.