Joga posture vir beginners

Joga, natuurlik, verdubbel 'n persoon. Om die basiese joga-houdings vir beginners uit te voer, let gou op dat jy nie net van buite verander nie, maar ook binne - die manier van lewe , denke, persepsie van jouself en ander verander. As jy nuut is vir die wêreld van asanas, kan jy joga-houdings oplaai vir 'n begin om te kalmeer, waarmee jy na 'n harde dag sal ontspan of, omgekeerd, verfrissend, gimnastiek, wat jou soggens in die oggend sal skud.

oefeninge

1. Neem diep asem en asem uit. By die inaseming van die hand deur die sykante, verbind ons die palms. By uitaseming verlaag ons die vlak van die borskas. Inhale - ons maak hande in partye, uitaseming - neiging aan die regterkant. Inhale is die middelpunt, uitaseming is die neiging na links.
2. Ry vorentoe en strek jou rug. Hande terug en in die kasteel, strek jou arms op, moenie jou voorkop van die vloer af lig nie.
3. Ons laat ons hande sak en styg, inasem - hande op, asem uit - hande af.
4. Ons beweeg in die pose van die bord - arms en voete op die skouerswydte. Die hele lyf word langs 'n reguit lyn gestrek. Hierdie asana, of pos, in joga word ook die pose van die ploeg genoem. Ons gaan af, buig die elmboë en druk hulle na die liggaam, die liggaam moet parallel met die vloer wees. By inaseming, lig die kop en die lyf op, buig in die rug.
5. Ons sak die kop af, die pelvis styg opwaarts, reguit die bene en arms, ons beweeg in die pose van die hond se gesig af.
6. Deur middel van golfagtige beweging beweeg ons in die hond se pose met die sirkel opwaarts en styg met die neus opwaarts in die hond op. Nou gaan ons af in die parallelle lyn, buig stadig by die elmboë en verlaag die maag en bene na die vloer.
7. Druk weg met die vingers van die vloer af en lig die boonste gedeelte van die sak op. Ontspan jou nek, skeur jou geboë arms en strek bene van die vloer af, die oorblywende kontakpunte met die vloer - ribbes, maag en bekkenbene. Ons maak die posisie reg.
8. Strek jou arms in dieselfde posisie en rig jou vingers terug. Lig die bors selfs hoër en strek jou arms vorentoe, strek van die kroon tot by die vingerpunte. Dit is een van die beste posisies vir joga vir die rug, wat help om die ruggraat te belyn en te verbeter.
9. Nou, in 'n dinamiese tempo, herhaal ons soos 'n blok: sonder om na die vloer te buig, buig jou hande en maak dit in jou ore, trek jou hande terug en, soos swaai, trek hulle vorentoe.
10. Weereens, sluit die pose vas, rig jou vingers terug.
11. By uitaseming, lig jou lyf en bene af, ontvou jou palms, blaas asem uit. Joga bied vir beginners, hoewel hulle gekies word vir 'n sagte opleidingstelsel, maar het nog rusrus nodig.
12. Draai jou kop na die middel, palms onder jou skouers, wys die coccyx na die plafon. Sny jou voete en sit dit op jou tone. Begin van die grond af, stop in die pose van die bord. Druk jou vingers met jou vingerpunte op die vloer, asof jy deur die grond sink. Stoor die posisie vir 20 sekondes en ontspan die spiere in 'n postuur wat op die maag lê.