Die maklikste en mees toeganklike oefening om vrolijkheid, krag en gesondheid te hou, is op die plek. Baie onverskillig beskou dit nutteloos, maar dit is eintlik nie so nie en dit is die voordeel van die liggaam as jy die korrekte uitvoeringstegniek ken.
Hardloop in plek - goed en sleg
Dit is 'n fout om te glo dat hardloop ter plaatse slegs geskik is vir mense met gesondheidsprobleme. Trouens, met die korrekte uitvoering van die oefening, kan jy 'n byna identiese resultaat kry, beide om die rowwe terrein te oorkom. Die voordele van die ter plaatse word bewys deur navorsing, maar die skade kan gedoen word as daar gesondheidsprobleme is. As jy dus ernstig betrokke wil raak, moet jy 'n dokter besoek.
Running op die plek is goed
Baie begin hardloop om hul liggame in orde te kry en beter te word. Om te verstaan of u op die plek hardloop, nuttig is, moet u die hoofvoordele van hierdie oefening oorweeg:
- Dit word toegelaat om mense te gebruik wat ingewikkeld is in intensiewe werkladings. Dit geld meer vir die spierstelsel, gewrigte en hart.
- Opleiding aktiveer die werk van die uitskeidingsisteem, sodat uit die liggaam tesame met sweet afgeleide produkte van metabolisme en surplus sout verkry kan word.
- Deur die uitvoeringstegniek in ag te neem, is dit moontlik om die las op die ruggraat en knieë te verminder.
- Om uit te vind wat nuttig is ter plaatse, is dit die moeite werd om daarop te wys dat hy uithouvermoë en koördinasie ontwikkel.
- Ná die klas sal daar 'n spoed van energie en 'n goeie bui wees.
Hardloop in plek - skade
Probleme tydens opleiding kan slegs plaasvind indien die oefening nie korrek uitgevoer word nie. Besering kan verkry word indien dit in die verkeerde skoene of kaalvoet betrokke is, dus sneakers is 'n moet vir effektiewe opleiding. Om te weet wat hardloop op die plek gee, moet jy aandag gee aan die tekortkominge van sulke opleiding, dus vir baie is dit 'n verminderde lading en eentonigheid. Om hulle uit te sluit of te minimaliseer, gebruik verskillende truuks, byvoorbeeld, verander die ritme en intensiteit van die lopie.
Hoeveel kalorieë brand die ras in plek?
Dit is een van die belangrikste vrae vir mense wat in sport betrokke is om gewig te verloor . As jy belangstel in die feit dat hardloop doeltreffend op die plek is, is dit die moeite werd om te weet dat jy in 'n uur van opleiding sonder groot breek tot 400-500 kcal kan verbrand. Ter vergelyking, wanneer jy draf, bestee dieselfde hoeveelheid kalorieë, en as jy op 'n berg hardloop, 600-700 kcal. Die verskil is nie betekenisvol nie, maar dit is makliker om dit op die plek te doen en jy kan dit enige plek en enige tyd doen. Om die doeltreffendheid te verbeter, kan u byvoorbeeld met 'n hoë knie-oprit oorvleuel en so aan.
Hardloop in plek - uitvoeringstegniek
Dit word aanbeveel vir klasse om 'n rubbermatjie voor te berei sodat die skoene nie gly nie. Gratis nabygeleë plekke sodat niks inmeng nie. Dit is belangrik om te weet hoe om op die plek te hardloop:
- Om te begin oefen, is dit nodig met opwarming om spiere op te warm en om gewrigte voor te berei. Dit word aanbeveel om rotasies in verskillende gewrigte te doen.
- Staan regop, lig jou gebuigde arms na jou bors. Dit is nodig om die een se bene een vir een te skeur, die vloer aan te raak met net die voorkant van die voete, wat belangrik is vir waardevermindering. Gee aandag aan die knieë, wat nie ten volle onbuig moet word tydens die beweging nie.
- Onthou, hoe hoër die knieë is, hoe meer energie sal vermors word. Dit word nie aanbeveel om hulle bo parallelle met die vloer te verhoog nie.
- Oefening hardloop in plek is belangrik om te verrig, hou jou rug in 'n reguit posisie en trek jou maag. Kyk dit tydens die hele oefensessie.
Afsonderlik is dit die moeite werd om te oorweeg om met behulp van 'n trapmeul in plek te werk. Die simulator laat jou toe om die oefeningsproses te monitor, die lading te verander en die fisiese toestand te monitor. Terwyl u op die baan oefen, is dit moontlik om beweging oor rowwe terrein na te boots, die hoek van die helling te verander. Baie simulators het die geleentheid om 'n meer gemaklike en intensiewe program te kies, wat belangrik is om goeie resultate te behaal.
Hardloop op die terrein om gewig te verloor
Om die proses van gewig te verloor, moet jy gereeld oefen, en jy kan dit tuis doen. Dit moet verstaan word of dit op die plek hardloop om gewig te verloor, so gereelde opleiding dra by tot die verbranding van kalorieë, verbeter metabolisme en ontwikkel spiere. Daar is verskeie eienskappe wat in ag geneem moet word sodat die klasse effektief is:
- As jy resultate in 'n maand wil sien, sal 15-20 minute volstaan. daaglikse opleiding. Dit word aanbeveel om in die plek vir verslankingshuis te loop om in die algemene opleidings kompleks in te sluit. Doe squats, longe, strek en so aan.
- Begin met klein en gemaklike vragte, byvoorbeeld, met 10-15 minute. Dan geleidelik die tyd en ritme van die lopie verhoog.
- 'N goeie resultaat vir gewig verloor is 'n interval hardloop in plek, wat beteken afwisselende vinnige tempo en vertraag. Gebruik verskillende variante van die oefening, byvoorbeeld met 'n hoë knie-opheffing, oorvleueling of afwisseling.
Hardloop in plek vir uithouvermoë
Dit is een van die effektiewe en beskikbare oefeninge wat atlete gebruik om uithouvermoë te ontwikkel. Die doeltreffendheid van hardloop op die grond word deur baie afrigters bevestig. Om uithouvermoë te ontwikkel, word aanbeveel om te hardloop, u knieë hoog op te lig en die bewegings moet teen 'n hoë tempo uitgevoer word. Loop in plek vir uithouvermoë moet rekening hou met 'n aantal besonderhede:
- Dit word aanbeveel om die bene voor die parallel met die vloer op te lig. Vir beheer kan jy jou palms voor jou op die vlak van die pelvis hou.
- Asemhaling is slegs nodig met die neus, om nie die tempo te verontagsaam en in stand te hou nie.
- Om die resultate te verbeter, kan korttermyn vertragings of versnellings van bewegings gemaak word.