Met die term "uithouvermoë" word verstaan die vermoë van die liggaam om 'n sekere proses vir 'n lang tyd te verrig sonder om die intensiteit te verminder. Die kompleks van oefeninge vir die ontwikkeling van uithouvermoë moet behoorlik opgestel word, met inagneming van sommige kenmerke van die opleiding. Om goeie resultate te behaal, hou goeie voeding en drink baie water.
Watter oefeninge is nodig vir uithouvermoë?
Om 'n paar reëls te begin, om goeie resultate te behaal. In die eerste stadiums van die opleiding is dit nodig om die ontwikkeling van aërobiese vermoëns te verbeter, die prestasie van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel te verbeter. In die tweede fase moet die volume vragte verhoog word deur gebruik te maak van 'n gemengde opleidingstelsel. Gebruik daarna hoë intensiteit oefeninge met intervalle en herhalende werk.
Oefeninge vir uithouvermoë ontwikkeling:
- Hardloop . Dit is een van die mees effektiewe maniere om goeie resultate te kry. Dit neem 'n dag om te werk, om die spiere te herstel. Dit is die beste om interval opleiding te kies. Begin eers stadig, en dan verhoog die pas vir 'n paar minute en vertraag dan weer. Dit is belangrik om nie te vergeet van die korrekte asemhaling nie.
- Squats . As jy die krag uithouvermoë wil verhoog, let dan op hierdie oefening. Jy kan beide klassieke squats en verskeie variasies uitvoer. Die uitwerking van hierdie oefening is dieselfde as hardloop.
- Spring op die tou . 'N goeie oefening vir die ontwikkeling van algemene uithouvermoë, wat selfs by die huis uitgevoer kan word. Dit is belangrik om 'n paar wenke te oorweeg: jy moet die vloer van 'n volvoet af druk, met 'n hoë knie-hysbak spring en jou hande langs die liggaam hou. Die duur van die opleiding is minstens 15 minute. Spring op die tou ontwikkel nie net uithouvermoë nie, maar dra ook by tot gewigsverlies, verbeter koördinasie en oefen spiere.
- Optel . Nog 'n goeie oefening om die krag uithouvermoë te verhoog, wat uitgevoer moet word, gegee 'n paar reëls: vir die benadering doen die maksimum moontlike aantal herhalings, die totale aantal benaderings is 4-5, gebruik verskillende tegnieke van pull-up. Soortgelyke reëls geld vir push-ups , wat ook help om uithouvermoë te ontwikkel.
Nog 'n ding waaraan aandag gegee word, is ander kardio-oefening opsies wat uithouvermoë bied: fietsry, swem- en buitenspeletjies.