Apple is een van die mees algemene en een van die gewildste dieetprodukte. Hierdie vrug is 'n waardevolle natuurlike bron van 'n hele kompleks van die nuttigste stowwe. Eet 'n appel elke dag, jy verryk jou liggaam met basiese minerale en spoorelemente.
Samestelling van appels
As 'n reël hang die vitamien samestelling van appels af van die variëteit, die groeitoestande en die plek van verbouing. Maar die verskille hou slegs verband met die aantal elemente en minerale.
Voedingswaarde van een medium appel
:- proteïene: 0.4 g;
- vette: 0.4 g;
- koolhidrate: 11,8 g.
vitamiene:
- vitamiene van groep A;
- vitamiene van groep B;
- vitamien PP;
- vitamien K;
- vitamien H;
- vitamien E;
- vitamien C.
minerale:
- yster;
- sink;
- aluminium;
- boor;
- kalium;
- kalsium;
- magnesium;
- natrium;
- nikkel;
- selenium;
- swael;
- fluoro;
- fosfor;
- jodium en vele ander.
Ook, appels is baie ryk aan pektien, tanniene, onversadigde vetsure, organiese sure en stysel. Maar die meeste van die appel bevat water, dus dit is 'n uitstekende dieetproduk.
Hoeveel kalorieë in 1 appel?
Apple word beskou as een van die mees lae-kalorie kosse. Hoeveel kalorieë in 'n appel bevat, hang af van die verskeidenheid. Die laagste kalorie-inhoud word besit deur suur appels, op 100 g slegs 37 kcal. Ook, hoeveel kalorieë in 'n gemiddelde appel hang af van die kleur. Byvoorbeeld, 100 g groen appel bevat ongeveer 40 kcal, en rooi is 45 kcal.
Nuttige eienskappe van appels
Almal weet dat die inhoud van bruikbare stowwe in die appel baie hoog is. En natuurlik versadig die verbruik van hierdie vrug ons liggaam met al hierdie mikro-elemente ten volle:
- Fruktose, wat deel van die appel is, is 'n bron van energie vir die liggaam;
- vitamien B5 help suiker en vette verteer;
- Vitamien C bevorder die ontbinding en uitskeiding van slak uit die liggaam;
- vesel en pektien verbeter vertering;
- kalium stimuleer die werk van die niere;
- ballaststowwe normaliseer die werk van die ingewande en veg bakterieë.
U kan al die bruikbare eienskappe van hierdie heerlike vrugte lank al Terloops, die grootste deel van alle mikroelemente en vitamiene is onder die vel, so daar is 'n appel beter daarmee. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat nitrate in die skil kan ophoop, en hulle het 'n baie negatiewe uitwerking op die liggaam. Daarom, as jy appels in 'n winkel moet koop, moet jy die vrugte skoonmaak voordat jy eet.
Appels in die dieet
Om te weet hoeveel kalorieë in die appel is, probeer baie om hierdie vrug in 'n dieet in te sluit. Vandag is baie gewild, sogenaamde, los dae . Hierdie tipe dieet help om oortollige vloeistof van die liggaam te verwyder en help die suiwering daarvan.
Om dit te doen, moet jy gedurende die dag een en 'n half kilogram appels eet, ander kosse op hierdie dag moet uitgevee word. 'N klein deel van hierdie vrugte kan gebak word. Terloops, hoeveel kalorieë in 'n vars appel ons weet, maar in 'n bietjie meer, sowat 60 kcal per 100 g, sodat die meeste van die vrugte nog vars geëet word. So 'n dieet sal baie nuttig wees vir mense met siektes van die lewer, galblaas en ingewande. Maar onthou, met maagsere kan jy nie suurvariëteite van appels gebruik nie.
As gevolg van die feit dat die appel 'n minimum van kalorieë het, word hierdie vrugte gebruik vir gewigsverlies. Help om afskeid te neem om die volgende dieet te oorgewig .
Gedurende die dag moet jy 5 groot appels en 4 medium wortels eet, maar nie gelyktydig nie, maar in verskeie onthale. En die produkte kan in enige vorm wees: gekook, vars, gekerf, ens. En dat die resultaat doeltreffender was, in plaas van water, is dit beter om wortel-appelsap te drink. Jy kan appels in onbeperkte hoeveelhede eet en eet. Hulle sal nie die figuur op enige manier benadeel nie, maar integendeel, sal ons waardevolle voordeel vir die liggaam bring en help om van oortollige kilogram ontslae te raak. Slegs mense met 'n sterk gasse in die dunderm, hierdie vrug is teenaangedui.