Baie mense voel pyn in die voete en meestal is al die foute ongemaklike skoene of loop vir 'n lang afstand. Daar is spesiale oefeninge vir voete met voete plat voete en ander probleme wat sal help om ontslae te raak van die pyn en die toestand te verbeter. Doen hulle gereeld, anders sal daar geen resultaat wees nie.
Oefeninge vir die voete
Die voete en enkels vervul die funksie van die demping en stabilisering van die liggaam tydens die uitvoering van verskillende bewegings. Daarom moet hierdie areas ontwikkel word, veral as jy sport doen. Daar is baie verskillende oefeninge, ons sal 'n eenvoudige kompleks vir daaglikse opleiding oorweeg .
Oefeninge vir voete met plat voete:
- Loop op die plek, maak die voete so hard as moontlik uitwaarts, en dan, ontvou hulle na binne en gaan voort om die oefening uit te voer.
- Gaan nou net aan die buitekant van die voet, en dan, aan die binnekant, probeer om die knieë aan te sluit.
- Oordra gewig na die hakke en gaan net op hulle, en dan, op jou tone, trek die kroon so hoog as moontlik.
- Voer kantflappe op die voete en rig die knieë oor die rand van die voet. Terloops, hierdie oefening vir die voete is deel van die Bubnovsky-kompleks. Die voorkoms van 'n crunch tydens oefening is die norm.
- Nou moet jy van hak tot tone rol. Help jouself met jou arms en swaai dit betyds met die beweging.
- Doen die sirkelbewegings van die voete en die bekken terselfdertyd en rol van die tone na die kant van die voet, dan op die hak en weer aan die kant. Gaan eerste na een, en dan na die ander kant.
- Na hierdie oefening word aanbeveel dat jy jou bene skud om spanning te verlig. Lê langs die muur en gooi jou voete daarop en plaas klem op die hakke.
Goeie resultate om die spanning van die voete te verlig, gee kontraserende bates, dus laer jou bene in die koue en dan in warm water.