Tot op datum is kreatien een van die belangrikste geheimenisse in die wêreld van bodybuilding. Aan die een kant is dit moeilik vir wetenskaplikes om die meganisme van sy aksie te verduidelik, aan die ander kant - enige atleet wat vertroud is met hierdie toevoeging, sal die doeltreffendheid daarvan bevestig! Ons sal kyk na hoe om kreatief te gebruik, en wanneer dit regtig kan help.
Hoe om kreatien te gebruik?
Ongeag of jy belangstel in die gebruik van kreatien in poeier, oplossing of kapsules, moet jy in elk geval die toepaslike toelatingsregime kies. Daar is net twee van hulle:
- Skema eenbesparend, sonder om te laai. Dit laat jou toe om die aanvulling self te red, nie die liggaam te oorlaai nie en die resultate stadig, maar sistematies te bereik.
- Die skema met laai - dit neem 'n hoë verbruik van die toevoeging self, 'n groot las op die liggaam, maar terselfdertyd hoë doeltreffendheid en vinnige impak op die liggaam.
Watter van hulle om te kies - almal besluit vir homself. Hierna kyk ons na die kenmerke van beide die eerste en tweede skemas.
Hoe om kreatief te gebruik - die eerste metode
So, in die basiese, aanbeveel deur die kenners skema, is dit veronderstel om 5-6 g kreatien elke dag te neem. Op die dae wanneer jy opleiding bywoon, moet die aanvulling ingesluit word in die proteïen-cocktail, aminosure of geyner wat jy na opleiding volg. Dit is raadsaam om dit met enige soet drank te drink, verkieslik met sap. In rusdae word kreatien geneem met die oggendgedeelte van die res van die sportvoeding.
Hierdie kursus moet vir 2 maande duur, waarna dit veronderstel is om 'n breek vir 3-4 weke te neem. Dan kan die kursus, indien verlang, voortgaan.
Hoe moet ek kreatien met 'n vrag verteer?
In hierdie geval is die doel om die liggaam met kreatien te maksimeer. Daarom neem die eerste week 5 gram tussen maaltye (4 keer per dag). Moenie vergeet dat op dae wanneer jy opleiding bywoon nie, een van die porsies moet wees na 15-30 minute
Net soos in die vorige geval, neem die produk saam met ander sportvoeding en drink met 'n soet drankie. Dit is belangrik om te onthou dat elke inname van kreatien vergesel moet word deur die gebruik van minstens 1 koppie vloeistof.
Aan die einde van die eerste week, verminder die dosis skerp tot 2 g per dag en neem slegs 1 keer per dag - óf in die oggend of na opleiding. Hierdie kursus moet afwissel en ongeveer 1 maand duur, waarna dit 3-4 weke rus en breek.
Onlangse studies het getoon dat die liggaam nie meer stowwe as 5-7 g kreatien kan absorbeer nie. Dus, die behoefte om af te laai word bevraagteken.