Nie baie meisies kan natuurlik spog met slanke en pragtige bene nie. Om die gewenste vorms te behaal, moet jy hard werk. Hiervoor is dit nie nodig om na die gimnasium toe te gaan nie, aangesien dit genoeg is om te verstaan hoe 'n meisie tuis by haar bene kan skud. Daar is effektiewe oefeninge wat nie die gebruik van komplekse installasies en kragtige toerusting benodig nie. Dit moet in gedagte gehou word dat die resultaat 'n geïntegreerde benadering is wat nie net sport insluit nie, maar ook behoorlike voeding.
Hoe kan 'n meisie by die huis haar voete pomp?
Kom ons begin met die opstel van die spyskaart, aangesien gewigsverlies en spiergroei meer afhanklik is van voeding. Eerstens is dit nodig om die soet, meel en vet te laat vaar. Produkte wat eenvoudige koolhidrate bevat, is die hoof vyande van die figuur. Dit is belangrik om baie proteïenvoedsel te eet, so die daaglikse koers is 80 g, en dit is 150 g vleis of vis en 200 g maaskaas. Voeg ook in die spyskaart 'n gedeelte hawermeel, groentesalades, geklee met olyfolie, en vrugte in plaas van soet.
Praat oor hoe om 'n meisie by die huis te skop, begin met 'n aerobiese las. Hulle is belangrik vir die verlies van oortollige kalorieë en om ontslae te raak van selluliet. Vir hierdie doel is fietsry, hardloop, swem, spring en oefening op spesiale simulators geskik. Om die spiere uit te werk, benodig jy kraglading, maar dit word nie aanbeveel om meer as twee keer per week te oefen nie, want dit is belangrik om die liggaam tyd te gee om te herstel. Vir diegene wat belangstel in hoe om jou voete by die huis te swaai, is dit die moeite werd om advies te gee oor die noodsaaklikheid om ekstra gewig te gebruik, byvoorbeeld, halters of barbells. Daar moet gesê word dat die lading geleidelik moet toeneem, en dit geld vir beide addisionele gewig en die aantal herhalings. Elke oefening moet herhaal word in drie stelle en doen 10-25 herhalings.
Hoe om vinnig jou bene tuis te pomp:
- Squats met 'n sprong. Squats is die basiese oefening wat jou toelaat om goeie resultate te kry. Staan reguit op en voer 'n plooi uit, val af voordat 'n regte hoek in die knieë gevorm word. Ten koste van die stoot van die bene en bykomende swaaiende hande, voer 'n hoë sprong, en na die landing, gaan sit weer. Om die lading te verhoog, gebruik gewig op jou voete of neem handgewigte.
- Zaprygivaniya op die platform. Eerstens moet jy die platform bepaal, byvoorbeeld, dit kan 'n bank wees waarvan die hoogte ongeveer 10 cm onder die knie moet wees. Dit is belangrik dat die platform stabiel is. Staan ongeveer 30-40 cm van dit, en dan spring met die krag van die bene en boude. Wanneer die oefening goed sal uitwerk, haal hommels op.
- Die val. As jy praat oor hoe om jou voete tuis te pomp, kan jy nie van hierdie basiese oefening vergeet nie, wat 'n uitstekende las op die heupe gee. Staan reguit op en trek jou maag op. Neem 'n diep stap vorentoe en gaan sit tot 'n 90 grade hoek in die knie van die voorbeen gevorm word. Keer terug na die PI en longe met die ander been.
- Staan op na die sokkies. Om jou bene mooi te laat lyk, moet jy aandag gee aan al die spiere, insluitende die kalwers. Staan met jou tone op 'n klein heuwel, by die huis is daar genoeg en 'n dik boek. Die hakke moet in die lug wees. Lig stadig op en op jou tone. Om die lading te verhoog, gebruik 'n halter.
- Mahi. Staan op al vier, plaas jou arms onder jou skouers en sien uit. Trek die been, buig aan die knie tot by die bors, buig in die rug, en trek dit heeltemal terug, reguit. Maak die nodige aantal herhalings en oefen die ander been.