Die knipoog is die basiese oefening wat jou toelaat om die spiere van die bene en boude goed te pomp. Dit kan ingesluit word in die kompleks vir gewigsverlies en spiervolume verhoog. Hierdie oefening kan met ekstra gewig uitgevoer word, wat slegs die las verhoog. Daar is verskillende opsies, wat verskil in tegniek en resultaat.
Hoe korrek om die hurk te doen?
Om enige opleiding te begin, is die moeite werd met 'n opwarming , waarvoor jy vyf minute kan hardloop of spring. Hierna kan jy na die hoofoefening gaan. Staan reguit op, plaas jou voete op skouervlak, draai jou voete effens na die kante. Die rug moet plat wees, veral tydens die rug. Vir addisionele beheer word aanbeveel om 'n bietjie op te soek. Om te verstaan hoe om behoorlik 'n diepte te maak, moet jy die asem verstaan. Inhaling, sink af, trek die boude terug. Knieë moet in elk geval nie konvergeer word nie en nie na die duime gaan nie. Gaan af tot die heupe parallel aan die vloer is. By uitaseming, gaan stadig op.
Hoe om 'n squat meisie reg te maak - oefening opsies
Daar is reeds vroeër gesê dat daar verskillende tipes knypies is waaroor ons praat:
- Sumo of Plie . Hierdie oefening verskil in sy wye bene. Om af te val, moet die knieë in verskillende rigtings geteel word, maar jy hoef nie die bekken terug te neem nie.
- Onvolledige hurk . Gedurende die verrigting van die knieë, is dit nodig om nie lae te verlaag nie, nie in die regte hoek in die knieë nie. Die vrag op die boude van so 'n oefening is klein, maar dit is 'n paar reddings vir mense met probleme met kniegewrigte.
- 'N Smal gat . In hierdie geval moet die bene reeds geplaas word as die breedte van die skouers. 'N Groot gewig met 'n kleiner amplitude kan gebruik word vir hierdie variant van hurk.
- In die Smith-simulator . Die hysbak word uitgevoer in 'n spesiale simulator , waarin die staaf op die rails op en af beweeg. Aangesien die spiere tydens die oefening nie die stabilisators werk nie, dan is die las op die liggaam baie minder. Om voorkeur aan hierdie variant van die oefening te gee, is as jy die hoeveelheid spiere wil verhoog.
Tog is dit nodig om te verstaan wat om te doen as die knieë met kneusplekke seer, aangesien onaangename sensasies 'n teken van ernstige probleme kan wees. As die pyn skielik verskyn, raadpleeg 'n dokter, aangesien dit die gevolg kan wees van 'n besering. Pynlike sensasies kan ontstaan as die knieë verkeerd gedoen word, aangesien die las op die knieë kan toeneem. Jy kan 25 minute warm bad hou. Raadpleeg altyd 'n dokter vir advies.