Die binneste oppervlak van die dy is een van daardie berugte "probleem" sones op die liggaam van vroue. Die rede waarom dit so gewoon is om dit een te noem, is dat hierdie spiere, helaas, nie in die alledaagse lewe werk nie. Hulle behels niks anders as spesiale oefeninge vir die binneste oppervlak van die dy nie.
Vir almal in hierdie plek is die vel besonder dun. So word dit ook 'n gunsteling plek van selluliet. Die wankelrige, nie-gewerkte heupe, plus die lemoenskil wat hulle dek, gee 'n indrukwekkende indruk dat jy net in die spieël na jouself kyk.
Hoe om jou heupe behoorlik te swaai?
Die eenvoudigste antwoord is hoe om die binneste oppervlak van die bobeen te trek - dit is 'n swaai. Sterkte oefeninge (squats, ritte, bene hysbakke, ens.) Hier, natuurlik, is in die voortou. Jy kan egter dikwels meisies met oormatige opgeblase bene sien, wat, as hulle voorheen problematies was, nou net vet geword het. Of dit uit die oorvloed van spiere, of van vet - en waarskynlik van albei. Geïsoleerde oefeninge van die binneste oppervlak van die dy is atypies vir ons menslike natuur. Pompspiere, vet bly onaangeraak en om daarvan ontslae te raak, vereis dit 'n ou, soos 'n wêreld, gimnastiek vir die binneste oppervlak van die dy met 'n kardiale vooroordeel.
Hierdie groep spiere word die wetenskaplike bekend as die "mediale" en die spier waarna ons praat, word in hierdie groep ingesluit en word die groot adduktorspier van die dy genoem. Die spierspiere sorg vir die vermindering en verdunning van die bene (op hierdie beginsel is die simulators vir die binneste oppervlak van die dy ook gebaseer) buig in die bekken, draaie, bied ook stabiliteit. Laasgenoemde kwaliteit word aktief in vechtkunsten gebruik, aangesien daar die konsep van stabiliteit en die "gewortelde" houding baie belangrik is. Gevolglik is hierdie deel van die liggaam in gevegskuns baie goed ontwikkel.
oefeninge
Ons sal 'n volwaardige kompleks demonstreer vir die versterking van die binneste oppervlak van die dy en al wat van u verwag word, is gereelde oefening.
- Opwarming - hardloop op die plek.
- Ons lê op die vloer, aan die kant, die linkerbeen is uitgerek, die regte een is half gebuig. Ons rus aan die linker onderarm en die regterhand. Die neuse word op hulself getrek, ons lig die onderbeen. Die buik is gespanne, oefening is stadig, asemhaling is selfs. Ons voer 15 tot 20 keer per been.
- FE - aan die kant, bene gestrek. Lig die boonste been op en maak dit reg. Onderbeen verrig hysbakke en "kry" na die bobeen. Ons voer 15 tot 20 keer per been.
- IP is dieselfde. Ons lig die boonste been op, laer maak ons die skuins, albei voete word bymekaar gebring. Ons voer 15 tot 20 keer per been.
- Ons gaan lê op die rug, hande regmaak onder die boude, kop skeur die vloer af. Die bene word 30 cm van die vloer afgesny, ons doen 'n skêr.
- Die bene word reghoekig opgewek, die liggaam is op die vloer. Ons verminder en ons breek bene. Die bene is reguit, en die sokkies is styf, die pers is gespanne. Ons voer 15 - 20 keer uit.
- Bene reghoekig, voer 'n "skêr" met 'n klein amplitude, sonder om jou bene wyd te versprei.
- Ons voer weer uit.
- Ons neem die bal of rol 'n handdoek op, ons sit tussen die knieë en squat, druk die bal met die heupe. Wanneer ons opknip, bemoeilik ons die taak deur ons hande op die rug te lig.
Dus, voor hierdie kompleks is dit nodig om 'n opwarmingsperiode van 15 minute uit te voer. Dit kan op die terrein hardloop, fietsry, tou of vooraf opleiding, voor oefeninge. Die feit is dat die spiere van die binneste oppervlak van die dy baie swak ontwikkel is, wat beteken dat jy per ongeluk jouself en strek kan bring. Na die opleiding doen ons die kompleks vir strek. As jy dit nie doen nie, sal jy binnekort "dik" gepomp en afgerond word (in die slegste sin van die woord) heupe. Strek strek die spiere en maak jou bene dun en vroulik.
En oor die kompleks vir die heupe moet jy minstens drie keer per week werk.